Все о тюнинге авто

Система похудения джиллиан майклс. Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего

Имя Джилиан Майклс сегодня известно всей Америке, а ее авторские программы для похудения пользуются огромной популярностью. Отчасти это обусловлено тем, что вдохновляет толстушек на подвиги личный пример Джилиан. Ее методика буквально выстрадана и выработана путем многочисленных проб и ошибок. Она сама с подросткового возраста боролась с ожирением, и стройная подтянутая фигура была ее собственной «американской мечтой».

Распрощаться с лишними килограммами Джилиан помогли не постоянные голодовки, которых она никогда не выдерживала, а систематические интенсивные тренировки. Первым шагом на пути к осуществлению мечты стали занятия карате. Жесткий спорт развил силу воли и дал понимание того, что с собственным телом можно и нужно работать. А еще умение ставить правильные цели и достигать их.

Когда цифра на весах стала уверенно уменьшаться, Джилиан поверила в собственные силы и захотела ускорить процесс. К тому времени она уже точно знала, что правильное сбалансированное питание не менее важно, чем регулярные занятия спортом. Она увлеклась диетологией и начала разрабатывать эффективные авторские программы, сочетающие и ежедневные физические упражнения.

Правила от Джилиан Майклс

Первое правило: диета Джилиан Майклс - это не диета, а образ жизни. Она не имеет ограничений по времени, хотя видимый результат достигается уже через месяц. Но мало просто сбросить лишний вес, его нужно стабилизировать, чтобы не потерять достигнутые результаты. Поэтому для тех, кто не готов постоянно над собой работать, она не подходит.

Существует еще ряд достаточно строгих правил, благодаря которым достигается быстрый и устойчивый результат:

Чтобы быстрее привыкнуть к новому образу жизни, стоит обзавестись дневником питания, в который нужно заносить все съеденное в течение дня. Затем можно спокойно подсчитать калории и при необходимости внести соответствующие коррективы.

Бонусы здорового питания

Без всякого сомнения, диета Джилиан Майклс - это пример рационального и здорового спортивного питания. Она может быть рекомендована абсолютно всем и никоим образом не способна навредить здоровью. Напротив, рекомендованные изменения в рационе принесут организму существенную пользу:

Тем, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам, поначалу придется несладко. Может ощущаться тяжесть и даже несильная боль в правом подреберье.

Связано это с тем, что организм начинает активно очищаться от шлаков и токсинов, переработать которые обленившаяся печень быстро не в состоянии. Поэтому тем, кто имеет проблемы с работой печени, перед началом диеты стоит посетить врача.

Меню для активных

В первые 30 дней Джилиан предлагает максимально ограничить потребление животных белков. Исключить из рациона все виды мяса, яйца. Нежирные сорта рыбы можно оставить в небольшом количестве. Через месяц-полтора, когда процесс сжигания жира будет уже интенсивно идти, рекомендуется постепенно ввести в меню белое мясо - курицу, индейку (без шкурки!), кролика. Мясо содержит аминокислоты, необходимые для формирования мышечных волокон.

Окончательно и безоговорочно теряют право присутствовать на вашем столе:

Постные сосиски и вареную колбасу можно оставить в рационе, но в очень небольших количествах. Квашеную капусту, овощные консервации лучше использовать только для приготовления салатов. Молочные продукты использовать с минимальным процентом жирности. Потребление соли свести к минимуму, а лучше исключить ее совсем.

Меню по дням составляется самостоятельно. Помните о том, что оно должно быть разнообразным и основываться на большом количестве свежих фруктов и овощей и медленных углеводах (макаронах из твердых сортов пшеницы, кашах). Не стоит недооценивать бобовые культуры - они являются отличным источником растительного белка.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная или другая каша на нежирном молоке (можно с добавление фруктов или орешков); стакан йогурта.
  2. Обед: рыбное филе с тушеными овощами; овощной салат.
  3. Перекус: немного обезжиренного творога; фруктовый смузи.
  4. Ужин: запеченные баклажаны с помидорами и сыром в сметанном соусе; стакан кефира.

Старайтесь чтобы животные белки - мясо или рыба были не столе не более одного раза в день, желательно во второй его половине.

Джиллиан Майклс набрала большой вес в подростковом возрасте из-за семейных проблем, но не замкнулась в себе, а стала искать выход из возникшей ситуации и нашла! Сегодня это успешная бизнес-вумен в фитнесс-индустрии, которая своим примером доказала, что похудеть и содержать себя в отличной форме можно без жестких ограничений в режиме питания и в образе жизни.

7 принципов диеты Джиллиан Майклс

Это комплексная сбалансированная диета, с помощью которой вам не нужно будет часами подбирать для себя рецепты блюд или ограничиваться моно-вариантами. Основные принципы программы Джиллиан заключается в следующем:

  1. Рассчитать ежедневную норму употребляемых калорий, исходя из индивидуальных показателей веса, роста, пола и возраста. Для этого применяется такая формула для расчета основного обмена: (вес * 9,57) + 655 + (рост * 1, 852) – (4,7 * возраст). Полученное число калорий является энергетической нормой, которая будет израсходоваться в течение дня, причем вне зависимости от физической активности. Так, необходимо строго придерживаться высчитанного показателя нормы, иначе можно вызвать проблемы в обмене веществ.
  2. Первый прием пищи осуществлять в течение часа после пробуждения, а последний – за три часа до сна.
  3. Питаться нужно часто – не реже чем каждые 4 часа – это не только подача оптимального «топлива» для организма, но и правильная работа эндокринной системы, и здоровая пищевая цепочка.
  4. Отказаться от употребления соли. Она «забирает» у подкожного слоя жидкость, входя с ней в реакцию, что вызывает две проблемы – набор лишнего веса и образование отеков.
  5. Пить как можно больше воды, причем минимальный предел – 2 л в день. Если употреблять бутилированную воду, в ней не должно быть натрия.
  6. Совмещать данную диету с физическими нагрузками – минимально 3 раза в день по часу тренировки средней интенсивности или чередующейся, так называемой, интервальной тренировки.
  7. Вести пищевой дневник. За суетой современной жизни мы часто забываем о том, что съели и в каком количестве, а вредное съеденное неминуемо откладывается на нашей фигуре. Поэтому Джиллиан и рекомендует вести дневник питания с записями того, когда должны быть приемы пищи – завтрак, обед, ужин и перекусы. Этот дневник также может выступить и планом, чтобы легче было его придерживаться и не забывать восполнить организм питательными веществами, особенно на первых порах применения диеты.

Выбор продуктов питания по схеме Джиллиан Майклс

Чтобы худеть по диете Джиллиан Майклс, необходимо крайне внимательно подойти к выбору продуктов:

Исключить

  • фаст-фуд;
  • выпечку;
  • сдобу;
  • сахар;
  • маргарин;
  • продукты молочного производства с высокой жирностью;
  • приправы с содержанием нитратов;
  • консерванты любого происхождения;
  • газированные напитки;
  • пакетированные сладкие соки.

Ограничить

  • соленья;
  • варенья;
  • копченые и жареные изделия;
  • колбасно-сосисочную продукцию;
  • кетчуп.

Включить

  • рыбу и постное мясо;
  • зерновые и бобовые продукты;
  • злаки;
  • орехи (кроме арахиса и кедровых);
  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень (сельдерей, мята, петрушка, укроп, листья салата);
  • молочная продукция, только обезжиренная или с низким содержанием жира;
  • сыры и натуральные специи;
  • здоровые напитки (соки, смузи, ласси), также допускается к употреблению кофе и зеленый чай.

Из сладкого разрешаются: горький или тёмный шоколад с большим содержанием какао (от 50%), зефир, мармелад.

Как составить меню для диеты на 30 дней?

Чтобы питаться по программе Джиллиан Майклс и грамотно составлять план, который вносится в дневник питания, главное знать, что можно подавать на завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак

Это важнейшая составляющая полноценного здорового питания и образа жизни и все диетологи мира (Джиллиан здесь не исключение) говорят хором завтраку «быть!», а в каком виде ему быть, мы узнаем исходя из диеты на месяц от Джиллиан Майклс:

  • Овсянка с фруктами и орешками, а главное без сахара. В качестве дополнения к такому завтраку может быть стакан обезжиренного молока или натурального йогурта.
  • Омлет, яйца бенедикт, на пару или отварные в количестве 2 штуки, кусочек зернового хлеба и чашка зеленого чая или кофе с корицей, соответственно, без сахара.
  • Полпорции творога и небольшая булочка из цельного зерна.
  • Натуральный йогурт с орехами и фруктами.
  • Гранола (мюсли) с сухофруктами с чашкой обезжиренного молока.
  • Салат из индейки, листьев салата и грейпфрута, приправленный оливковым маслом.

Обед

Такие варианты предлагает диета Джиллиан:

  • Куриная грудка (отварная, на пару или гриле) плюс каша (гречневая, перловая или пшеничная).
  • 200 граммов рыбы (запеченной в рукаве или фольге, паровой либо отварной) плюс салат из свежих помидоров и огурцов.
  • 150 граммов говядины с отварной фасолью.
  • Куриная, индюшиная или говяжья котлеты с картофельным пюре.
  • Рыбная котлета или стейк в сочетании с салатом из перца и помидоров.
  • Салат с куриным филе, авокадо и грейпфрутом плюс хлебец.
  • Салат из отварного яйца, сельдерея и огурца с зеленью плюс пшеничная каша.
  • Каша из нута.
  • Стейк из говядины или постной свинины и консервированная кукуруза.
  • Овощное рагу (возможны сочетания картофеля, лука, перца болгарского, помидоров и сезонных овощей).
  • Овощи, запеченные на гриле, плюс хлебец.
  • Рулет из лаваша (питы) с зеленью, лососем и овощами.

Полдник

В системе питания Джиллиан предусмотрены такие варианты полезного перекуса:

  • протеиновый батончик для похудения и яблоко;
  • гранола-батончик;
  • отварное яйцо с яблоком;
  • бананово-яблочный смузи;
  • фруктовый салат с орешками;
  • натуральный йогурт и миндаль;
  • стакан кефира и банан;
  • обезжиренный творог с фруктами.

Ужин

Многим после трудового рабочего дня хочется совершить налет на холодильник, но раз уж мы решили придерживаться принципов диеты от Джиллиан Майклс, то меню на ужин следующее:

  • отварная (запеченная) рыба и свежий салат;
  • овощное рагу;
  • сотэ из курицы или говядины;
  • запеченный лосось под соусом из йогурта;
  • куриная грудка с салатом из помидоров и огурцов;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • салат из куриной грудки с сыром фета, овощами и оливками.

Поскольку меню на каждый день можно составлять самостоятельно, такая диета не надоест, и 30-дневний курс похудения будет пройден без срывов.

Видео-мотиватор от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс выглядит прекрасно, и сделала это своим стилем жизни и профессией – не это ли служит отличным примером для подражания? Так давайте посмотрим ее напутствие и секрет успеха в достижениях красоты и стройности:

Рацион по диете от Джиллиан Майклс предусматривает похудение за 30 дней без ущерба себе и своим вкусовым пристрастиям, поэтому путь к красоте лежит через ваш желудок и правильно подобранные физические нагрузки. Дерзайте и будьте красивыми!

Джиллиан Майклс – одна из самых известных фитнес-тренеров в Америке и, наверное, во всем мире. Она стала суперпопулярной благодаря реалити-шоу The Biggest Loser – «Тот, кто потеряет больше всех». Хотя, на самом деле, название обыгрывает и слово looser – «неудачник».

Героями шоу становятся толстяки, которые с помощью целой команды тренеров и диетологов пытаются сбросить лишние десятки килограммов. Выигрывает тот, кто похудеет больше всех. Одним из тренеров данного шоу стала Джиллиан Майклс.

Идеальная фигура Джиллиан Майклс

Глядя на Джил, руководящую командой типичных тучных американцев, нет-нет да и ловишь себя на мысли: ей легко говорить и делать, ведь сама она такая стройняшка… Но подобные мысли могут появиться только у человека, не знакомого с историей самой Майклс — историей самой толстой и несчастной девочки в классе, над которой смеялись все кому не лень.

Толстушка Джил

Ее путь к стройной фигуре был по-настоящему мучительным. В пять лет Джил пережила психическое расстройство. Позже все закончилось, но психика девочки осталась уязвимой — поэтому, когда через несколько лет мама и папа Джиллиан решили расстаться, девочка страшно переживала. На этом фоне развился комплекс неполноценности, и это была катастрофа. Уже в 12 лет Джил при росте в 158 см весила… 79 кг! Жестокие сверстники такого, увы, не прощают.

Джиллиан стала настоящим изгоем. Она не могла красиво одеваться, на вечеринки и дружеские посиделки ее никто не звал, над ней все издевались и насмехались. Девочка страдала, но ничего с собой поделать не могла. Видя, как тяжело приходится дочери, переживала и мама. Когда ситуация накалилась, она решила действовать. Джил отправилась учиться в другую школу. Мама также записала ее в секцию карате. К тому моменту девочке было 14 лет, и этот период стал для нее переломным.

Джиллиан Майклс до и после похудения

Образ жизни начал менять не только фигуру, но и мировоззрение Джиллиан. Она поняла, что если чего-то действительно хочешь и готов ради этого работать, можно достичь очень многого. Для нее таким «чем-то» стал спорт. Она занималась с удовольствием и большой самоотдачей. Ей приходилось зарабатывать на жизнь другой работой – в 17 лет Джил покинула родной дом, училась и подрабатывала в баре, но тренировки девушка не бросала.

У нее была мечта – открыть собственный фитнес-клуб. К тому моменту она уже хорошо разбиралась в тренировках, понимала, как правильно работать, чтобы трансформировать тело, и хорошо знала, как помочь другим стать красивыми.

Ее новая жизнь

В 2012 году мечта Джиллиан сбылась. Она открыла свой клуб, а потом в ее жизни случилось то самое реалити-шоу. И из женщины, которая смогла перевернуть свою жизнь, она превратилась в тренера, который меняет жизни сотен тысяч людей по всему миру. Ей верят – потому что она хорошо знает цену каждому слову поддержки, каждому движению и каждому потерянному грамму.

Джиллиан выпустила целую серию видеотренировок, а также написала две книги о здоровом питании и обмене веществ. Кроме того, она автор 30-дневной системы похудения, которая включает в себя тренировки и диетическую программу – «Похудей за 30 дней». Эта программа сейчас является одной из самых популярных систем похудения в Америке.

Кадр из программы «Похудей за 30 дней»

Подход Джиллиан нельзя назвать диетой — это, скорее, образ жизни, и Майклс сразу предупреждает своих подопечных: не стоит рассчитывать на возвращение к прежнему режиму. Если вы решаетесь худеть, то должны понимать, что новый режим – это на всю жизнь. Иначе вместе со старыми привычками вернутся килограммы, сантиметры на талии и все сопутствующие заболевания.

30-дневный курс Майклс довольно сложный и потребует выдержки и старания. Джиллиан предупреждает сразу: тяжело работать придется каждый день. Зато результат будет сногсшибательным, и доказательство тому – сама Джил.

Как все работает

Джиллиан отлично понимает, как функционирует тело человека, поэтому не обещает чудодейственной диеты. Чтобы получить фигуру своей мечты, она рекомендует тренировки и здоровое сбалансированное питание.

Фитнес

В своих комплексах упражнений Джиллиан не замыкается на одном виде тренировок. Она рекомендует сочетать кардионагрузки с силовыми, а также подключать аэробику, йогу, пилатес и плиометрические упражнения. Начинающим Майклс советует в течение 10 дней подготовить свое тело к нагрузке. Для этого она рекомендует вооружиться гантелями и заниматься каждый день по полчаса. В этот период вы уже начнете замечать изменения в своем теле. Объемы будут понемногу уменьшаться, а вместе с ними и вес.

Через 10 дней ваша подготовка уже позволит вам взяться за что-то посерьезнее. Здесь к силовому комплексу нужно добавить упражнения из вышеуказанных видов фитнеса. Чтобы тренировки приносили удовольствие, а вам не хотелось побыстрее с ними покончить, Джиллиан советует уделить больше внимания спортивной форме и оборудованию. Хорошая форма не будет стеснять движения и добавит мотивации – ведь вы будете себе в ней нравиться. А качественный инвентарь сделает тренировки более эффективными. В перчатках удобнее отжиматься, а несколько пар гантелей позволят выполнять больше упражнений и лучше прогрессировать.

Джиллиан Майклс ценит хорошее спортивное оборудование

Для тех, кто хочет получить быстрый результат, у Джил тоже есть рецепт. Используйте круговые тренировки, в которых силовые упражнения чередуются с кардионагрузкой, и выполняйте подходы без перерывов. Эффективны в этом плане и комбинированные упражнения — к примеру, отжимания, чередующиеся с прыжками. И еще один секрет от мастера: занимаясь на беговой дорожке, не держитесь за поручни. Это повысит эффективность занятия на 24%!

Питание

Но фитнес – это только полдела. Питание значит для похудения и поддержания формы никак не меньше. Поскольку система похудения от Джиллиан предполагает частые интенсивные тренировки, предложенное ею меню довольно сытное, но в подходе к питанию тренер рекомендует соблюдать три правила:

  1. Исключить из меню: фастфуд и снеки, сахар, маргарин, сладкое и выпечку, пшеничную муку и белый рис, сладкие напитки и соки, кофе и алкоголь.
  2. Свести к минимуму употребление: сосисок, колбас и тому подобных продуктов, сметаны, сливок, жирного молока, сыра тофу, консервированных и копченых морепродуктов, кетчупа, майонеза и подобных соусов, а также маринованных и квашеных продуктов.
  3. Строить диету на: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, обезжиренных молочных продуктах, бобовых и злаках, оливковом масле и яблочном уксусе, натуральных специях, свежей зелени, свекле, тыкве, фруктах, орехах, семечках, листовых салатах и зеленых овощах.
  • Определите скорость метаболизма. Для этого совсем не обязательно обращаться в центры диетологии – организм сам даст подсказки. Если вы легко набираете вес и так же легко его сбрасываете, у вас быстрый метаболизм. В таком случае при составлении диеты вам стоит добавить в нее больше нежирного белка. Если вы прибавляете в весе медленно, но уверенно, значит и метаболизм замедлен. Тогда ваша тактика – побольше медленных углеводов.
  • Подсчитайте суточные траты энергии. Джиллиан рекомендует воспользоваться любым онлайн-калькулятором, какой найдете в Сети. Но предпочтение отдавайте тем, которые учитывают как можно больше параметров: рост, вес, возраст, физическую активность, род занятий и т.п. Отнимите от полученного числа 400–600 ккал. Это и будет калорийность вашего дневного меню. Этого количества энергии хватит, чтобы покрыть затраты организма. А все остальное организм возьмет из жировых запасов – вот и оно, похудение!

В принципе, вышеуказанных правил питания и алгоритма определения калорийности рациона достаточно, чтобы самостоятельно составить меню. Однако при желании вы можете воспользоваться и тем, которое предлагает Джиллиан.

Фигура Джиллиан — во многом результат ее диеты

Пятидневное меню от Джиллиан Майклс

День 1-й

  • Завтрак: 2 яйца (приготовьте любым способом), цельнозерновой тост, ломтик копченого лосося.
  • Обед: салат с куриным филе, манго и авокадо.
  • Полдник: апельсин, горсть миндальных орехов.
  • Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и фетой.

День 2-й

  • Завтрак: овсянка с яблоком и горстью любых орехов.
  • Обед: каша из нута.
  • Полдник: смузи из банана и яблока.
  • Ужин: куриное соте.

День 3-й

  • Завтрак: обезжиренный творог со свежим ананасом, чашка свежих ягод.
  • Обед: телячий стейк гриль с консервированной кукурузой.
  • Полдник: ломтик моцареллы и груша.
  • Ужин: запеченная куриная грудка, маринованная в меде и лимонном соке.

День 4-й

  • Завтрак: запеченная картофелина с сосиской из курятины или индюшатины.
  • Обед: ролл из питы или лаваша с морковью, помидорами, шпинатом, красным луком и моцареллой.
  • Полдник: яйцо вкрутую, зеленое яблоко.
  • Ужин: ломтик запеченной семги с соусом из йогурта.

День 5-й

  • Завтрак: половинка банана, 2 мягкие вафли, 1 чайная ложка меда.
  • Обед: ассорти из овощей (помидор, перец, тыква, кабачок, баклажан и красный лук) на гриле.
  • Полдник: протеиновый батончик.
  • Ужин: буррито с красной фасолью и цыпленком.

Чтобы контролировать результат и не сойти с дороги, Джиллиан советует худеющим три простых способа держать себя в тонусе.

  • Заведите дневник похудения. Заносите в него буквально все, что касается этого процесса. Планы тренировок, рецепты блюд, которые готовите и хотели бы приготовить, список того, что съели за день… Это поможет вам полностью погрузиться в процесс похудения и, конечно же, не переесть – подсчитывать калорийность рациона будет очень просто. Здесь же вы можете отмечать, сколько воды выпили за день. Обычно тем, кто начинает худеть, это дается нелегко.
  • Регулярно проводите замеры. Записывайте свой вес и объемы груди, талии, ягодиц, бедер и, при желании, даже рук. Фотографируйтесь в купальнике. Все эти записи помогут вам наблюдать изменения вашей фигуры в динамике. Их, кстати, тоже можно заносить в ваш дневник.
  • Рассказывайте о своем пути. Заведите блог или дневник в Интернете. Восторги посетителей будут вас мотивировать. К тому же, вам будет легче держать себя в рамках режима: о каждом нарушении тоже придется рассказывать, так что проще придерживаться выбранной стратегии.

Воскресенье, 15 Декабря 2013 г. 17:36 + в цитатник

Питание на первые 7 дней по программе Jillian Michaels «Body Revolution» - толчок для вашего метаболизма

Первая неделя данного плана питания будет единственной экстремальной в течение всего периода нашего режима тренировок.

Это необходимо для детоксикации вашего организма после употребления нездоровых продуктов питания, а также для ускорения вашего метаболизма. Конечная цель состоит в том, чтобы помочь вам перейти к более сбалансированному и здоровому питанию, но на первой неделе мативация - ключ к успеху, и эта диета поможет вам достичь заметных результатов и быстро! К концу этой недели, вы могли бы сбросить до одного размера джинсов!
(*думаю, что это при условии большого начального веса)

Если вы в текущее время пьете газированные напитки и алкоголь, ПЕРЕСТАНЬТЕ. Эти две вещи могут уничтожить все ваши усилия сбросить лишний вес. Если мы говорим о газировке, обычной или диетической, калории и химические добавки ужасны для вашего метаболизма, а алкоголь вообще враг номер один! Алкогольные напитки не только способствуют отложению жира, но и сильно ослабляет вашу силу воли. Когда еще вы можете внезапно обнаружить себя в 2 часа ночи в закусочной, поедающей бургеры и картошку фри???

Помимо этого, отучите себя от белой муки и сахара. Эти ингридиенты используются в продуктах, прошедших высокую переработку, и сохраняют минимум питательной ценности, и оба эти продукта тормозят способность вашего организма сжигать жир. Не только по причине содержащихся в них калорий, но и потому, как они тормозят ваш метаболизм на биохимическом уровне.

Начнем!
Следующие 7 дней вы будете кушать 3 раза в день плюс один перекус каждый день (перекус должен быть между обедом и ужином). Распределите эти приемы пищи с 4-часовым интервалом. Итоговое количество калорий, потребляемых в день, будет ограничено. Моя цель в данном случае помочь вам запустить ваш процесс похудения. Такая система питания не навсегда. По истечение этой недели количество калорий увеличится.

Хорошие новости! Даже на этом 7-дневном плане птания вы не будете чувствовать себя ограниченными. Блюда, предложенные здесь, - очень вкусные!

Данный план был составлен таким образом, чтобы вы могли питаться в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, в то же время получая как можно более быстрые результаты! Поэтому, план питания НЕ СОДЕРЖИТ фруктов, мучных изделий, зерновых, сахара и только одну порцию обезжиренного молочного продукта в день. Здесь предложены 3 варианта завтраков, 3 обеда, 3 варианта перекуса и 3 ужина на выбор. Если какое-то блю до или вариант перекуса вам не нравится, пожлуйста, замените их на одну из предложенных альтернатив. Но НЕЛЬЗЯ менять блюда между приемами пищи, то есть не используйте блюдо из категории ”завтрак” на обед или ужин и т.д., поскольку количество калорий и макронутриентов специально подобраны под каждую категорию. Выбирайте (именно в этом порядке) 1 завтрак, 1 обед, 1 перекус и 1 ужин из предложенных вариантов. Заметьте, что среди них присутствует 1 вариант завтрака, который содержит порцию молочных продуктов (греческий или другой обезжиренный натуральный йогурт) и один вариант перекуса (так же йогурт с орехами пекан) - убедитесь, что вы выберете только одну из этих альтернатив в день.

Важно! Вы можете использовать данный План питания только один раз на протяжении 90 дней программы. После завершения этого 7-дневного плана, вы должны перейти на Жиросжигающий план питания, который позволяет употреблять более разнообразные продукты питания.

Список разрешенных продуктов питания

Источники протеина:

  • Канадский бекон (с низким содержанием соли и отсутствием нитратов) 2 кусочка, около 220 грамм
  • Куриная грудка (без костей и кожи) 500 г
  • Яйца 8 шт.
  • Фарш индейки / курицы, обезжиренный, 500 г
  • Копченый лосось, тонко нарезанный, 150 г
  • Говяжье филе, вырезка 1 шт, около 120 г
  • Филе тилапии (или филе трески, камбалы) 1 шт, около 150-200 г
  • Консервированный в собственном соку тунец 1 упаковка
  • Стейки лосося 180 г

Молочные продукты

  • Натуральный обезжиренный греческий йогурт, 2 чашки (*1 чашка = 220 мл)

Овощи

  • Руккола и любой другой листовой салат 4-6 чашек или около 50-200 г
  • Авокадо 1 ¼ шт.
  • Бейби-морковка 2,5 чашки (или около 45 г)
  • Листья бейби-шпината 6 чашек (или около 180 г)
  • Болгарский перец 2 красных, 1 желтый
  • Брокколи (порубленная) 1 чашка (или около100 г)
  • Брюссельская капуста (очищенная и порезанная на половинки) 2-3 чашки (или около 180 - 280 г)
  • Морковь (порезанная) 1 чашка (или около 130 г)
  • Сельдерей 3 палочки
  • Зеленый лук (порубленный) 1 ст.л.
  • Огурец 1 средний
  • Чеснок 2 зубчика
  • Лимоны 2-3 шт.
  • Лимская фасоль (свежая или замороженная) 1,5 чашки
  • Лайм 1 шт. (необязательно)
  • Помидоры-черри 2 шт.
  • Красный лук (тонко-тонко нарезанный) ½ шт.
  • Томаты 3 шт.
  • Репчатый лук (порубленный) 3 чашки (или около 470 г)
  • Кабачок (нарезанный) 4 чашки (или около 500 г)

Заправки и соусы

  • Бальзамичкский уксус около 1-2 ст.л.
  • Оливковое масло
  • *Предложены еще два вида соусов:
  • low-fat vinaigrette dressing (1 ст.л.) и
  • low-fat ranch dressing (1 ст.л.)

Травы и приправы

  • Базилик (сушеный или свежий), листья
  • Орегано, сушеный
  • Розмарин, сушеный
  • Молотый черный перец, около 2 ст.л.
  • Молотая корица, 1-2 ст.л.
  • Приправы на выбор к стейкам, по вкусу
  • Морская соль, по вкусу
  • Экстракт ванили, по вкусу

Орехи и семена

  • Рубленные орехи пекан, 1 ст.л.
  • Жаренный несоленый порубленный миндаль, 3 ст.л.

Другое:

  • Натуральное миндальное масло, 1,5 ст.л.
  • Сальса из черной фасоли и кукурузы консервированная, 1/3 чашки
  • Черные греческие оливки, 1/3 чашки
  • Каперсы, 1 ст.л.
  • Рубленые томаты, консервированные, 1 упаковка около 750 г
  • Хуммус, ¼ чашки
  • Овощной бульон с низким содержанием соли, 900 мл
  • Спрей для жарки (необязательно)

Некоторые советы для успеха мероприятия

В процессе отказа от сахара, алкоголя и высококалорийного рациона могут появиться симптомы усталости и головная боль. Убедитесь, что пьете достаточно воды во избежание обезвоживания. Кушайте только 3 раза в день… Завтрак, Обед, Ужин и только один перекус через равные промежутки времени для того, чтобы поддерживать уровень сахара в крови без резких колебаний (перекус должен следовать после обеда).
. Имейте наготове план на случаи, когда вы испытываете соблазны отступиться от плана питания . Это может быть что угодно - посещение любимого сайта, звонок подруге для поддержки, выполнение легкого бонусного кардио или изучение чего-то нового в жизни - если у вас есть план, вы на пути к успеху.
. Хоть контроль вашего прогресса и важен, НЕ взвешивайтесь слишком часто . Ваш вес может натуральным образом колебаться изо дня в день, поэтому ежедневные взвешивания, особенно вначале программы, могут демотивировать вас. Возьмите за привычку взвешивать один раз в неделю, и убедитесь, что вы делаете это на одних и тех же весах в одно и то же время суток.


. Планируйте свое меню за день или два. Быть организованной в плане покупок продуктов и приготовления блюд заблаговременно поможет вам сделать эту неделю проще, эффективнее, и она пролетет совершенно незаметно!
. Создайте группу поддержки. Попросите члена семьи или близкого друга помочь вам придерживаться плана. Найдите личную группу поддержки, которая будет способствовать вашему достижению успеха. Старайтесь избегать людей, которые не тренируются или едят пищу, которую вы очень хотите, но которая не соответствует нашим принципам питания. Это последнее, что вам сейчас нужно!
. Держите фокус на ваших целях! Всегда помните ПОЧЕМУ. Почему вы вы начали это путешествие в первую очередь? Позвольте этим причинам вести вас. Помните, что выглядеть прекрасно и чувствовать себя прекрасно - это гораздо лучше, чем любая еда, которую вы когда либо пробовали. Знайте, что вы способны потерять этот лишний вес и используйте весь свой огромный потенциал для этого - как и для любого другого дела в вашей жизни!

Учтите, что результаты могут различаться. Но тренировки и правильное питание необходимы для достижения и удержания желаемого веса.

“ДА” ПРОДУКТЫ

Натуральная органическая молочная продукция: должна быть обезжиренной или низко-жирной (не более 3 г жира на порцию). Например, органическое обезжиренное молоко 1%, низко-жирный или обезжиренный йогурт или творог (помните об ограничении - во время этой недели разрешена только 1 порция в день).

Органическое мясо: должны быть обезжиренные куски мяса, такие как, например, грудка курицы или индейки без кожи (избегайте красного мяса птицы), обезжиренная говядина (филе, вырезка), то же для свинины (вырезка, обезжиренные отбивные).

Морепродукты: жирная рыба, такая как лосось и макрель можно включать в рацион регулярно. Омега-3 стабилизирует уровень лептина и помогает вашему организму перерабатывать глюкозу (сахар). Хорошие источники Омега-3 жирных кислот включают: лосось, палтус, окунь и такие орехи как грецкие, бразильские орехи и миндаль. Моллюски так же полезны в умеренном количестве. Все виды морепродуктов - часть здорового рациона, главное убедиться, что продукты являются органическими.


Большое количество продуктов, содержащих цинк, селен и йод , повысят уровень тероидов в вашем организме. Цинк так же повышает уровень лептина (регулирует метаболизм). Продукты, богатые цинком включают обезжиренную говядину, баранину и индейку, креветки, обезжиренный йогурт, семена кунжута и тыквенные семечки.

Витамин С для понижения кортизола (гормона стресса). Этот витамин так же помогает регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление. Продукты, богатые витамином С, включают: красный болгарский перец, апельсины, дыня, вареная брокколи, цветная и брюссельская капуста.

Вам необходимо большое количество аминокислот для повышения серотонина (гормон счастья) и понижения кортизола. Аминокислоты являются ”кирпичиками”, из которых состоит протеин, поэтому продукты, богатые протеином просто необходимы в любой системе питания. Это обезжиренная птица и мясо, рыба, морепродукты и обезжиренная молочная продукция.

Получайте селен (антиоксидант), магний (необходимый стабилизатор и питание для мышц и нервной системы) и хром пиколинат (предотвращает набор веса) из богатых этими веществами продуктов питания: рыба (особенно палтус, окунь, треска, лосось), орехи семена (особенно бразильские орехи и семена подсолнечника), грибы. Продукты богатые магнием: семена тыквы, черная фасоль, шпинат и лосось. Продукты, богатые хромом: репчатый лук, зеленый листовой салат и томаты.

Получайте достаточное количество витамина Е через витаминно-минеральные комплексы или такие, богатые этим витамином, продукты как: семена подсолнечника, миндаль, шпинат и мангольд (*такой подвид свеклы, имеется ввиду ботва)

Витамин В позволяет урегулировать тестостерон. Продукты, богатые этим витамином: обезжиренная говядина, грудка индейки, овсянка, бобовые/фасоль и авокадо.

Ниацин и аллицин также помогают поднять тестостерон. Продукты питания, содержащие эти вещества: куриная крудка, тунец, лосось и грибы, а также чеснок (очень богат аллицином).

Флаванолы помогают сдерживать тестостерон от преобразования в эстроген . Продукты, богатые флаванолами включают в себя яблоки, черные оливки и зеленый чай.

”НЕТ” ПРОДУКТЫ:

Эти продукты ни при каких обстоятельствах не должны быть частью вашей диеты для похудения:

  • Арахис
  • Сырые крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, белокачанная капуста, брюссельская капуста и т.д.)
  • Кедровые орехи
  • Просо
  • Бамбуковые стебли
  • Сливы
  • Клубника

Эти продукты могут иметь гоитрогенный эффект. Гоитрогены представляют собой вещества, которые подавляют функцию щитовидной железы, вмешиваясь в усвоение йода, что в свою очередь, может быть причиной увеличения щитовидной железы.

  • Алкоголь
  • Не более 400 мг кофеина в день (1 чашка кофе может содержать порядка 100-200 мг кафеина)

Следующие ингредиенты никогда не должны быть включены в ваш рацион:

  • Моносодиум глютамат
  • Сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Искусственные сахарозаменители (аспартам, спленда и др.)
  • Искусственные красители
  • Искусственные ароматизаторы
  • Нитраты и нитриты (такие как переработанные сосиски, бекон, колбасы и т.д.)
  • Никакой еды, прошедшей химическую обработку.

7-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗАПУСКА ВАШЕГО ПРОЦЕССА ПОХУДЕНИЯ

Используйте приведенное ниже меню как готовое меню или как пример планирования вашего рациона:

День 1
  • Греческий йогурт
  • Салат с лососем
  • Хуммус и овощи
  • Стейк
День 2
  • Салат от шефа
  • Йогурт с орехами
  • Тилапия
День 3
  • Курино-овощной суп
  • Сельдерей
  • Бургеры из индейки
День 4
  • Яйца-пашот / Вареные всмятку яйца
  • Салат с лососем
  • Хуммус и овощи
  • Стейк
День 5
  • Греческий йогурт
  • Курино-овощной суп
  • Хуммус и овощи
  • Тилапия

День 6

  • Омлет со шпинатом, луком и лососем
  • Салат от шефа
  • Сельдерей
  • Бургеры из индейки

День 7

  • Яйца-пашот / Вареные всмятку яйца
  • Салат от шефа
  • Йогурт с орехми
  • Тилапия

Помните, что вы можете использовать данный 7-дневный план только один раз за эти 90 дней программы - в фазе 1 ( ). После завершения этих семи дней вы должны перейти на более сбалансированный и разнообразный рацион, который предлагается в моем Жиросжигающем плане питания.

Завтрак

ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С МИНДАЛЕМ И КОРИЦЕЙ (1 порция)

  • 1 чашка (около 220 мл) греческого йогурта
  • 1-2 ст.л. молотой корицы
  • 3 ст.л. жаренного несоленого миндаля, крупно порубленого

Смешать все ингредиенты и наслаждаться.

На всю порцию: 236 калорий: 10 г жиров (из которых 1 г насыщенных жиров); 13 г углеводов; 2 г клетчатки; 24 г протеина.

ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ, ЛУКОМ И ЛОСОСЕМ (3 порции)

  • 1 ст.л. оливкового масла
  • 5 больших яиц
  • ¼ ст.л. черного молотого перца
  • 150 г копченого лосося, тонко нарезанного
  • 1 чашка свежего шпината
  • 1 ст.л. мелко нарезанного зеленого лука

Разогрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Смешайте яйца и молотый перец, слегка взбейте венчиком. Выложите смесь в сковороду и готовьте около 30 секунд или до тех пор, пока смесь не начнет загустевать. Медленно помешивайте лопаткой.
Вмешайте в яичную смесь лосось и красный лук, готовьте в течение еще 1 минуты. Затем добавьте листья шпината и продолжите готовить в течение еще 2х минут до готовности яиц. Подавайте, посыпав зеленым луков.

На 1 порцию:
224 калории: 13 г жира (из которых 3 г насыщенных жиров); 4 г углеводов; 1 г клетчатки; 19 г белка.

Обед

ОТВАРНОЙ ЦЫПЛЕНОК И ОВОЩНОЙ СУП (4 порции)

Овощной суп:

  • 3 ст.л. оливкового масла
  • 1 чашка нарезанного репчатого лука
  • 1 ст л. сухого орегано
  • 2 зубчика чеснока
  • 4 чашки нарезанного цукини
  • 1 чашка моркови, нарезанной
  • 400 г томатов, свежих нарезанных или консервированных
  • 900 мл овощного бульона с низким содержанием соли
  • 1,5 чашки лимской фасоли
  • 4 чашки листьев шпината

Разогрейте в жаровне оливковое масло на среднем огне. Добавьте лук и потушите 3 минуты до мягкости. Добавьте орегано и чеснок, потушите, помешивая, еще 1 минуту. Добавьте цукини и морковь и продолжите тушить до мягкости овощей.
Добавьте к смеси томаты, бульон и бобы и доведите смесь до кипения. Убавьте огонь и томите на медленном огне 20 минут. Вмешайте листья шпината и варите, пока они не размякнут.

Цыпленок:

  • 450 г куриной грудки без кожи и костей
  • 2-3 полоски лимонной кожуры
  • 1 свежий или сушеный листочек базилика

Поместите грудку в небольшую посуду с плотно прилегающей крышкой. Залейте водой, чтобы курица была покрыта на 2-3 см. Добавьте лимонную кожуру и поставьте кастрюлю на средний огонь. Доведите воду до состояния, близкого к кипению, убавьте огонь так, чтобы вода практически не пузырилась. Неплотно накройте кастрюльку крышкой и варите до тех пор, пока мясо не станет мягким и не будет выпускать прозрачный сок, если проткнуть его вилкой.
Вынуть цыпленка из кастрюльки и переложить на тарелку, покрытую бумажным полотенцем, чтобы впитать излишки жидкости. Подавайте теплым или совсем охлажденным, по вкусу. Храните в плотно закрытом контейнере в холодильнике до 4х дней.

На 1 порцию: 409 калорий; 12 г жира, 39 г углеводов, 37 г белка

САЛАТ ОТ ШЕФА (1 порция)

  • 1 сваренное вкрутую яйцо, очищенное и порезанное на четвертинки
  • 100 г консервированного в собственном соку тунца
  • 1 нарезанный красный перец
  • 1 чашка нарезанной тушеной брокколи
  • ½ чашки нарезанных томатов
  • 2 чашки зеленого салата
  • 1-2 ст.л. заправки ranch-dressing с низким содержанием жира


Выложите листовой салат и овощи в большую посуду для салата, расположите четвертинки яйца по краю. Добавьте заправку и слегка перемешайте зелень, затем добавьте тунца. Посолите и поперчите по вкусу.

На 1 порцию: 378 калорий, 13 г жира, 32 г углеводов, 35 г белка

САЛАТ С ЛОСОСЕМ-ГРИЛЬ И ЛИМОНОМ (4 порции):

  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 2 ст.л. лимонного сока или сока лайма
  • 4 стейка лосося по 180 г
  • 8 чашек зелени по вкусу
  • 2 томата, порезанных на четвертинки
  • 1 желтый или оранжевый болгарский перец, помытый и нарезанный
  • 1 средний огурец, очищенный от кожуры и тонко нарезанный

Пожарьте стейки лосося на гриле или обычной сковороде до желаемой степени готовности. В это время подготовьте зелень (смесь салата, шпината, рукколы или любой другой зелени по вкусу), помидоры, болгарский перец и огурец, распределите по 4ем тарелкам. Отдельно смешайте оливковое масло, лимонный сок (или сок лайма) и заправьте салат этой смесью. Сверху выложите филе лосося.

На 1 порцию:
368 калорий, 17 г жира, 13 г углеводов, 40 г белка.

Перекус

ХУМУС И ОВОЩИ (1 порция)

  • ¼ чашки хумуса
  • 8 бэйби морковок
  • 1 красный болгарский перец, нарезанный

Выложите овощи красиво на тарелку, макайте в хуммус и наслаждайтесь.

(На 1 порцию: 164 калории, 6 г жира, 22 г углеводов, 6 г белка)

ЙОГУРТ С ОРЕХАМИ ПЕКАН (1 порция)

  • 1 чашка натурального обезжиренного греческого йогурта
  • Немного экстракта ванили, по вкусу
  • 1 ст.л. рубленых орехов пекан

Смешайте все ингредиенты в чашке и наслаждайтесь.

(На 1 порцию: 164 калории, 5 г жира, 10 г углеводов, 21 г белков)

СЕЛЬДЕРЕЙ С МИНДАЛЬНОЙ НАЧИНКОЙ (1 порция)

  • 2 очищенные веточки сельдерея
  • 1,5 ст.л. натурального миндального масла

Распределите миндальное масло по веточкам сельдерея.

(На 1 порцию: 236 калорий, 13 г жира, 10 г углеводов, 6 г белка)

Ужин

ПРЯНЫЙ СТЕЙК СО ШПИНАТОМ И САЛАТОМ ИЗ ПОМИДОРОВ (1 порция)

  • 1 стейк на 120 г: филе миньон, вырезка или филе
  • Свежий молотый перец, по вкусу
  • 1 чашка листьев шпината
  • 1 помидор, порезанный на 8 частей
  • 4 черные оливки, произвольно порубленные
  • ¼ красной луковицы, тонко нарезанной
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 1-2 ст.л. бальзамического уксуса

Приправьте стейк свежемолотым перцем и любыми другими пряностями на ваш вкус. Пожарьте стейк на гриле или сковороде с каждой стороны до желаемой степени готовности. Подавайте стейк, положив его на листья шпината. Пока стейк еще жарится, сделайте салат из томатов, для чего смешайте нарезанный томат, лук, оливки, оливковое масло и бальзамический уксус.

(На 1 порцию: 399 калорий, 23 г жира, 13 г углеводов, 35 г белка)

ЮГО-ЗАПАДНЫЙ БУРГЕР ИЗ ИНДЕЙКИ С ЗАПЕЧЕННОЙ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ И МОРКОВЬЮ (4 порции)

  • 450 г грудки индейки, перемолотой в фарш
  • 1/3 чашки черной фасоли с сальсой (консервированная)
  • 1 яйцо
  • 1 томат, нарезанный
  • 1 авокадо, нарезанное
  • 2-3 чашки брюссельской капусты, очищенной и порезанной на половинки
  • 2 чашки бэйби моркови
  • 2 ст.л. оливкового масла

В средней чашке смешайте фарш из индейки, сальсу и яйцо, тщательно перемешайте и сформируйте 4 бургера. Выложите на сковороду с антипригарным покрытием и жарьте с каждой стороны 5-6 минут, или до готовности. Подавайте с кусочками томата и авокадо. Пока бургеры жарятся, выложите брюссельскую капусту и морковки на бумагу для выпечки, покройте оливковым маслом, солью и перцем по вкусу, слегка перемешайте. Выпекайте в духовке при 200 градусах в течение 20-25 минут, или до готовности.

(На 1 порцию: 363 калорий, 17 г жира, 23 г углеводов, 35 г белка)

ТИЛАПИЯ С РОЗМАРИНОМ И ЛИМОНОМ С САЛАТОМ ИЗ ШПИНАТОМ (1 порция)

  • 1 филе тилапии на 150-200 г или другой белой рыбы, например окунь или треска
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 1-2 ст.л. лимонного сока
  • 1-2 ст.л. сушеного розмарина
  • 1 ст.л. каперсов
  • 2 чашки рукколы или другой салатной зелени по вкусу
  • 1 нарезанный томат
  • 1 ст.л. низкожирной заправки vinaigrette

Выложите филе рыбы в форму для запекания, полейте маслом, лимонным соком, посыпьте розмарином и каперсами. Посолите и поперчите по вкусу. Запекайте в духовке при 200 градусах 10-15 минут или до готовности рыбы.
В это время смешайте вместе зелень для салата, томат и заправку. Подавайте с рыбой и дольками лимона.

(На 1 порцию: 379 калорий, 17 г жира, 14 г углеводов, 47 г белка)

Принципы питания по завершении 7-дневного плана питания

Вы справились! Вы прошли 7-дневный план питания, который составлен таким образом, чтобы с места запустить ваш метаболизм! Я уверена, вы сбросили несколько килограмм и чувствуете себя более уверенно и контролируете все, что попадает к вам в рот. Теперь, когда вы справились с этим испытанием, придерживаться нового плана питания будет гораздо проще.

*Если вы не хотите пробовать 7-дневный план питания, предложенный выше, то можете придерживаться данных рекомендаций по питания на протяжении всех 90 дней программы.

РАСПРОЩАЙТЕСЬ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
Одних тренировок недостаточно для того, чтобы похудеть. Потеря веса это комбинация силы и концентрации во время тренировок с правильным питанием. Этот план питания шаг за шагом научит вас питаться сбалансировано, поможет похудеть без чувства, что вы себя в чем-то обделяете. Он был тщательно составлен с конкретной целью - чтобы ваш процесс похудения увенчался успехом!

Ключ к успеху заключается в осознанной адаптации вашего организма к изменяющемуся режиму питания. Я создала эту систему, чтобы помочь вам одновременно очиститься от чрезмерно переработанной пищи, нездоровых продуктов питания и в то же время осознать, что еда необходима для питания организма, а не для испытания его на прочность. Никакого фаст-фуда, но и никаких изощренных правил здесь не будет. Диета основана на общепризнанных представлениях о здоровом питании, которым вы можете следовать всю жизнь и которые реально работают! Просто следуйте этим правилам, календарю тренировок и следите, как лишние килограммы исчезают!

ПЛАН ПИТАНИЯ
Каждый день вы будете потреблять один из

  • завтраков на 250 калорий,
  • обедов на 400 калорий,
  • перекус, содержащий 150 калорий
  • ужинов на 400 калорий,

что в сумме будет примерно равно 1200 калорий в день.


Ниже вы найдете конкретный план на следующие 90 дней. Вы можете следовать этому плану или комбинируйте рецепты и создайте свой собственный план питания. У вас есть 10 вариантов завтраков, 15 обедов, 10 перекусов и 15 вариантов ужинов на выбор (помните, что перекус должен следовать после обеда). Однако не тасуйте блюда между приемами пищи, то есть, например, не используйте блюдо, предназначенное для ужина на обед или завтрак.

Все рецепты просты, содержат цельные ингредиенты и вам не нужно быть шеф-поваром, чтобы приготовить их. Со временем вы войдете во вкус, и обнаружите, что данный план питания является подсказкой, основным принципам которой легко и просто следовать, не сверяясь с каждым словом. Для еще большей простоты, попробуйте готовить несколько блюд сразу или удвойте порцию, так, чтобы у вас был запас на следующий прием пищи.

СОВЕТЫ
Продолжайте взвешиваться только один раз в неделю. Используйте всегда одни и те же весы, тот же день недели, а так же одно и то же время суток. Такая последовательность поможет вам контролировать ситуацию, и в то же время вы не будете лишний раз расстраиваться из-за возможных естественных колебаний веса в течение дня.
Не забывайте пить много воды! Если хотите, вы можете оживить вкус воды соком лимона или лайма. Это очень важно, поскольку поможет вам избежать обезвоживания и укротить чувство голода на протяжение процесса похудения.

Если вы пьете кофе, ограничьте количество кофеина до 400 мг в день, что примерно соответствует 2 чашкам крепкого кофе. Следите за тем, что вы принимаете последний кофеиносодержащий напиток до 15 часов дня, чтобы кофеин полностью был выведен из вашего организма к вечеру.

ВСЕМ УДАЧИ!!!

«Если вы хотите обрести то, что еще никогда не удавалось получить, значит вам нужно сделать что-то, чего вам никогда еще не приходилось делать!»

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

  • Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
  • Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.