Полное руководство по уверенности в себе. Размышления о жизни

Как быть уверенной в себе

Четкого и конкретного понятия уверенности в себе на данный момент, увы, не существует. Однако многочисленные исследования психологов на эту тему позволили выявить основные признаки уверенной в себе личности и составить специальные тренинги, позволяющие эту уверенность выработать.

Начнем с формулировки. Объяснение, данное психологами, довольно сложное и путаное, и заключается примерно в следующем: уверенный в себе человек предъявляет требования, взаимодействует с окружающими в достижении своих целей и добивается их. Также он позволяет себе иметь эти запросы, разрешает себе выражать чувства, обладает достаточными навыками для достижения целей.

Довольно мудрено, но, в общем понятно.

Тем, кто постоянно бьется над вопросом: «Как быть уверенной в себе ?», пригодятся и характеристики основных качеств уверенного в себе человека. Давайте их рассмотрим.

1. Уверенного в себе человека отличает открытая эмоциональная речь. Он не стесняется выражать чувства, не говорит намеками, не старается смягчить свои высказывания.

2. Уверенный человек проявляет эмоции в соответствии с чувствами. Не старается скрыть радость или потрясение, не шепчет и не мямлит.

3. Уверенная в себе личность не боится противостояния и смело идет в атаку. Это не значит, что вы должны набрасываться на собеседника. Все гораздо проще: имейте смелость высказывать свое мнение, не задумываясь, как его воспримут окружающие.

4. Уверенный в себе человек говорит конкретно и определенно, не боится говорить «Я» и брать на себя ответственность.

5. Уверенному в себе человеку не присущи такие действия, как занижение собственных возможностей, недооценка себя и своих знаний, неуверенность в своих силах, а также деловых и личностных качествах. Также уверенный человек с достоинством переносит критику и с удовольствием выслушает похвалу.

6. Уверенный человек способен импровизировать. Не боится проявить возникшие вдруг эмоции, выказать приязнь или антипатию.

Чаще всего вопросом: «Как быть уверенной в себе? » заняты люди, обладающие некоторым количеством комплексов. Для таких случаев и существуют специальные тренинги и советы психологов. О комплексах можно говорить бесконечно, но мы рассмотрим основные ситуации, когда может возникнуть данный вопрос. А также узнаем о некоторых приемах, помогающих решить вопрос, как быть уверенной в себе .

Как быть уверенной в себе на работе?

Как показывают исследования, неуверенность в своих профессиональных качествах в процессе работы может возникать во время постановки цели, на этапе составления плана действий, в ходе выполнения работы, а также в правильности и оценке итога работы.

Тут все просто. Цель постарайтесь сформулировать как можно яснее и не беритесь сделать невозможное. Всегда составляйте продуманный план действий. Умейте учитывать результаты прошлых действий и по ходу изменять текущие планы и действия в соответствии с этим. Не бойтесь брать на себя ответственность, проявлять инициативу, и тогда вопрос как быть уверенной в себе отпадет сам собой.

Не позволяйте себе неправильных мыслей, наподобие: «У меня не получится». Наоборот, твердите себе почаще: « Я успешна во всем, за что берусь», « У меня все получается».

Как быть уверенной в себе в отношениях с людьми?

Допустим, на работе у вас все в порядке, но вот подать себя в незнакомой компании вы совершенно не умеете. Вы стараетесь, вести себя тихо и незаметно, прячетесь в углу, потому что неуверенны, что кому-то может быть с вами интересно. Вы стареетесь поменьше говорить, потому что не уверены, что вас вообще будут слушать.

В таких случаях хорошо было бы воспользоваться советами психологов и ежедневно заниматься вырабатыванием уверенности.

Начните с самого простого - приветствия . Тренируйтесь дома в спокойной обстановке уверенно и внятно произносить приветствия.

Учитесь разговаривать громким голосом
Тренируйте неторопливую размеренную речь с паузами, которые обязательно привлекут внимание. Делайте это мысленно - просто лежа с закрытыми глазами. Затем тренируйтесь перед зеркалом, говоря вслух.

Если вы совершенно не представляете как быть уверенной в себе и проявлять это внешне, понаблюдайте за теми, кто этим качеством обладает. Выберите того, кто вам приятен и симпатичен или оцените действия любимого киношного героя. Посмотрите, как он ходит, говорит, жестикулирует.

Учитесь смотреть собеседнику в глаза . Это тоже можно делать перед зеркалом или найти дружественного партнера, посвященного в ваши проблемы и отрабатывать прием на нем.

Все, чему вы научились, сначала лучше отрабатывать среди знакомых приятных людей и привычной обстановке, а уже потом выходить с этим к незнакомым людям.

Если вам хоть раз удалось заметить, что вы вели себя уверенно, постарайтесь как можно лучше запомнить этот момент. Сохраните его в памяти до мелочей и мысленно повторяйте его. Что вы говорили? Что при этом чувствовали? Как держались? Какие жесты и мимику использовали?

Когда надоест, попробуйте примерить те же ощущения и внешние проявления уверенности на другую ситуацию.

Регулярно тренируйтесь, представляя себя полностью уверенным в себе человеком , проигрывая разные ситуации, в том числе и неприятные. Ведь чаше всего мы размышляем, как быть уверенной в себе именно после неудач в трудных или смешных ситуациях.

Представляйте, как вы отвечаете на вопросы собеседника, задаете свои (подумайте, что вы могли бы спросить, чтобы не упасть в обморок от страха), расскажите интересную историю - представляйте мысленно, как вы это делаете, как ведут себя люди. При этом следите за голосом, интонациями, положением тела, жестами.

Такие занятия лучше проводить каждый день по нескольку раз. На одно занятие хватит получаса - иначе слишком устанете. Помните, что это не игра, а довольно тяжелый труд и первые результаты могут появиться только через несколько недель.

Как быть уверенной в себе в тяжелых жизненных ситуациях?

Не секрет, что в результате болезни или какого-то тяжелого жизненного обстоятельства человек, до того момента вполне благополучный, может потерять уверенность в себе, в своем будущем. В таких случаях больше подойдет профессиональная помощь психолога, групповой тренинг для людей со схожей ситуацией.

Но вы можете также сделать кое-что и сами.

Помните, что то, что произошло с вами - просто перемена в жизни . Человек меняется, как и обстоятельства вокруг него. Какой бы плохой ни была перемена - примите ее, не бойтесь ее, постарайтесь извлечь из нее пользу.

Убеждайте себя, что все идет хорошо и жизнь на вашей стороне . Это действительно так. Если что-то плохое произошло, его чаще всего изменить нельзя. Попытки бороться отодвигают момент понимания ситуации и принятия новых условий, мешают разобраться в ситуации и поскорее приспособиться к новой жизни.

Что бы ни случилось, не вините себя, одобряйте свои поступки . Принимайте себя и любите, говорите себе, что сделали все, что могли в данной ситуации.

Продумайте сложившиеся обстоятельства , разложите по полочкам и ответьте на вопрос, что вас пугает больше всего? Сформулируйте сами позитивные утверждения, которые помогут вам бороться со страхом и неуверенностью.

Если вопрос: «Как быть уверенной в себе ?» мучает вас давно, вы, скорее всего, не пожалеете времени и сил на работу над собой. Но не старайтесь добиться всего сразу и не начинайте применять в жизни полученные навыки слишком рано. Еще некоторое время вы будете уверенным человеком только дома перед зеркалом, или тренируясь в расслабленной позе на диване. А в окружении людей все также будете заняты вопросом, как быть уверенной в себе.

Довольно мудрено, но, в общем понятно.

Тем, кто постоянно бьется над вопросом: «Как быть в себе ?», пригодятся и характеристики основных качеств уверенного в себе человека. Давайте их рассмотрим.

1. Уверенного в себе человека отличает открытая эмоциональная речь. Он не стесняется выражать чувства, не говорит намеками, не старается свои высказывания.

2. Уверенный человек проявляет эмоции в соответствии с чувствами. Не старается радость или потрясение, не шепчет и не мямлит.

Как быть уверенной в себе на работе?

Как показывают исследования, неуверенность в своих профессиональных качествах в процессе работы может возникать во время постановки цели, на этапе составления плана действий, в ходе работы, а также в правильности и оценке итога работы.

Тут все просто. Цель постарайтесь сформулировать как можно яснее и не беритесь сделать невозможное. Всегда составляйте продуманный план действий. Умейте учитывать прошлых действий и по ходу изменять текущие планы и действия в соответствии с этим. Не бойтесь брать на себя ответственность, проявлять инициативу, и тогда вопрос как быть уверенной в себе отпадет сам собой.

Как быть уверенной в себе в отношениях с людьми?

Начните с самого простого – приветствия . Тренируйтесь дома в спокойной обстановке уверенно и внятно произносить приветствия.

Учитесь разговаривать громким голосом
Тренируйте неторопливую размеренную речь с паузами, которые обязательно привлекут внимание. Делайте это мысленно – просто лежа с закрытыми глазами. Затем тренируйтесь перед зеркалом, говоря вслух.

Когда надоест, попробуйте примерить те же ощущения и внешние проявления уверенности на другую ситуацию.

Представляйте, как вы отвечаете на вопросы собеседника, задаете свои (подумайте, что вы могли бы спросить, чтобы не упасть в обморок от страха), расскажите интересную историю – представляйте мысленно, как вы это делаете, как ведут себя люди. При этом следите за голосом, интонациями, положением тела, жестами.

Такие занятия лучше проводить каждый день по нескольку раз. На одно занятие хватит получаса – иначе слишком устанете. Помните, что это не игра, а довольно тяжелый труд и первые результаты могут появиться только через несколько недель.

Как быть уверенной в себе в тяжелых жизненных ситуациях?

Но вы можете также сделать кое-что и сами.

Помните, что то, что произошло с вами – просто перемена в жизни . Человек меняется, как и обстоятельства вокруг него. Какой бы плохой ни была перемена – примите ее, не бойтесь ее, постарайтесь извлечь из нее пользу.

Убеждайте себя, что все идет хорошо и жизнь на вашей стороне . Это действительно так. Если что-то плохое произошло, его чаще всего нельзя. Попытки бороться отодвигают момент понимания ситуации и принятия новых условий, мешают разобраться в ситуации и поскорее приспособиться к новой жизни.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Последнее обновление:6/02/17

Учимся размышлять о жизни.

Когда-то, еще в студенческие годы, мы с подругой отдыхали в Крыму.

В один из дней мы поехали на базар.

Я очень удивилась, когда моя подруга направилась к лотку, где были развешены четки. Со знанием дела она начала рассматривать и пробовать на ощупь одни четки за другими, и через несколько минут нашла те, которые ее устраивали.

«Зачем тебе нужны четки, ты же не мусульманка?» — спросила я.

Ответ подруги был таким: «Когда я размышляю о жизни , у меня одновременно столько идей в голове, что я не всегда могу сосредоточиться, а перебирая четки, я быстро привожу свои мысли в порядок».

Ответ подруги озадачил меня еще больше. Что за размышления о жизни ? К тому же надо учесть, что она училась в консерватории, а я в университете на экономическом факультете. Но в моей голове размышления о жизни явно занимали гораздо меньше места, чем в голове моей подруги.

Это был первый мой урок, — о своих делах, о своем будущем, о своей жизни нельзя забывать даже на отдыхе.

Мы продолжаем дружить до сих пор, встречаемся, болтаем по телефону.

Я многому из того, чему не учат ни школе, ни в университете, научилась у своей подруги. Огромное ей за это спасибо.

На самом деле она мне лекций не читала.

Я наблюдала за ней и думала, - а что такого могу сделать я. И никогда не стеснялась посоветоваться с ней, если не знала как поступить лучше в том или ином случае.

Вы часто размышляете о жизни ?

Задумываетесь над тем, как вы живете?

Вы контролируете события, которые с вами происходят?

Вы пытаетесь анализировать, почему ваша жизнь складывается так, а не иначе?

Если вы раньше не делали этого, сейчас, в конце года , самое подходящее время для размышления о жизни.

Устраивайтесь удобнее, если у вас есть четки, не забудьте взять их в руки.

Поразмышляйте над жизнью :

Что бы вы хотели получать от жизни?
Чем бы вы хотели заниматься?
Каким вы видите успех ?
Какая деятельность делает вас счастливым?
Какие занятия заставляют вас потерять счет времени?
Какие дела приносят вам удовлетворение и чувство покоя?
Чем вы интересуетесь больше всего?
Какие книги вы любите читать?
Какие фильмы и передачи вы выбираете для просмотра?
Может быть, вы любите учиться или, вы любите обучать других?
Как вы относитесь к спорту, музыке, путешествиям?
Может быть, вы любите животных, природу?

Вы уже знаете, что наибольшего успеха добиваются те, кто занимаются любимым делом.

Теперь подумайте о том, что вы получаете от жизни сейчас, и чем вы занимаетесь на самом деле, а так же, что вы сделали в уходящем году для того, чтобы исполнились ваши мечты ?

Составьте два списка, затем сравните их. Сделайте выводы.

Подумайте, не растрачиваете ли вы время напрасно?

Что вы могли сделать и что сделали?

не пройдут для вас бесследно. Они помогут вам подвести итоги года и пересмотреть планы на следующий год.

Мне всегда не хватало уверенности в себе. Собственно говоря, и сейчас не достает (конечно, не так, как раньше, но это все еще заметно). В незнакомом городе лучше я сама разберусь в указателях или пройду лишний квартал, чтобы найти то, что мне нужно, чем заговорю с первым встречным. Нет, это не принимает масштабы какой-нибудь «интровертной катастрофы», да и я нашла для себя способ компенсировать это: проще сделать самой, чем попросить. Собственно, я и не против - в каких-то ситуациях так действительно лучше.

Еще труднее мне произносить три заветных буквы - простое и ясное слово «нет». Мне кажется, что я должна что-то сделать (хоть и не особенно горю желанием), неудобно отказывать человеку, а со своими делами разберусь попозже, ведь наверняка останется уйма времени (как вы понимаете, его никогда не остается). Чем старше я становлюсь, тем чаще мне поддается это коварное слово, которое так и норовит от меня сбежать, - например, очень помогла мне книга «Эссенциализм» , где немало хорошего сказано о приоритетах и умении их расстанавливать в своей жизни, - но нет предела совершенству. Как сказал кто-то мудрый (и остроумный), «Не бойтесь совершенства - вам его не достичь». Так что как только в МИФе вышла рабочая тетрадь «Простые практики. Уверенность в себе» , я тут же - вместе с тетрадью «Простые практики. Планирование» - решила испробовать на себе упражнения, которые предлагает Ивонн Рубин, тренер и эксперт по личностному развитию. И вот что из этого получилось.

Как стать увереннее в себе. Начало

На первых же страницах тетради - тест с провокационным названием «Совсем честно: сколько в тебе уверенности?». Всего 9 коротких вопросов, и ты понимаешь, с чего тебе начать: для каждого «тяжелого» (или не очень) случая - свой список упражнений. Особенность тетради в том, что не обязательно делать все по порядку. Автор рекомендует ежедневно делать легкое и быстровыполнимое упражнение, а когда будет больше времени и желания - более сложное. Ориентироваться можно на шкалу интенсивности (задания разбиты на три уровня сложности) или же просто закрыть глаза и наугад ткнуть пальцем в первое попавшееся.

«Доверься тетради и начинай уверенно двигаться по пути своего преображения, празднуя каждый удачный шаг! Игра действительно стоит свеч. Твоя жизнь изменится: она станет более свободной и счастливой», - пишет Ивонн Рубин. Что ж, посмотрим.

Идем дальше. Сразу замечаешь, что практики действительно хватит с головой. На пару-тройку недель, а кому-то и месяцев. Почти на каждой странице - новое упражнение: «В магазине воспользуйся консультацией, но ничего не покупай», «Научись реагировать на молчание», «Cделай что-нибудь необычное», «Любовное послание для самого себя», «Скажи „нет“ разными способами - как сладкая и острая горчица» и другие интересные штуки.

Разбавляют задания теория: информация о том, чем отличается уверенность в себе от самоуважения или самооценки и что же за зверь такой Внутренний Критик, а также мелькают короткие вставки из серии «Это интересно». Вот, например, про разницу между оправданием, извинением и пояснением.

Пока я заполнила примерно треть тетради и не собираюсь останавливаться, потому что я без тормозов для меня это действительно полезно. Даже не думала, что в возрасте «о ужас, мне скоро 30» подобные упражнения нужны. Оказалось, что мне - да. Говорить о значимых результатах еще рано, но я уже о многом задумалась и советы стараюсь применять и не забывать о них. Посмотрим, что из этого выйдет. Но предчувствие у меня хорошее.

Два упражнения на уверенность в себе

Мне понравились разные упражнения. Вот парочка фаворитов. Попробуйте сделать их дома. Правда, они относятся к самому высокому уровню сложности, но и результат соответствующий. Не разочаруетесь.

БУДЬ НЕЗАВИСИМ ОТ МНЕНИЯ ДРУГИХ

Цель этого упражнения - помочь тебе осознать, кому ты всегда хочешь угодить или понравиться в любых обстоятельствах. Возможно, к некоторым людям ты испытываешь особое чувство и тебе кажется, что за их признание нужно бороться. Запиши трех человек, для которых верно вышесказанное. А теперь ответь на вопросы, имея в виду первого человека (вообще-то это стоит проделать со всеми тремя, пятью или сколько там имен вы напишете - со всеми людьми, чье мнение для вас важно).

Письменно ответь на вопросы:

1. Почему его мнение так важно для тебя и каких последствий ты боишься, если решишь вести себя так, как тебе хочется?

2. Как это на тебя влияет?

3. Подумай, действительно ли последствия могут оказаться настолько скверными, как ты опасаешься. И стоят ли они того, чтобы тебе необходимо было и дальше сгибаться под их весом.

Не старайся сделать слишком много за один раз. Вот увидишь: чем чаще ты будешь стремиться постоять за себя, тем быстрее обретешь независимость от мнения других людей.

ОТСТАИВАЙ СВОЕ МНЕНИЕ

«Что он теперь обо мне подумает?» или «Что же со мной будет, если я это скажу?» - беспокоятся люди, которые чаще всего прячут свое мнение. Но и у этого есть своя цена. До того, кто не отстаивает свое мнение, невозможно достучаться, он неубедителен, и ему сложно добиваться своих целей. Поэтому очень важно уметь выражать свое мнение ясно и однозначно. Если ты при этом сохраняешь дружелюбие и не ранишь окружающих, а также не пытаешься показать, что только тебе известно правильное решение, то обычно это не влечет за собой конфликтов. Однако конфликты и противоречия неизбежны. Но и тут можно научиться вести себя уверенно и независимо.

Отважься высказать свое мнение, если тема для тебя важна. При этом заранее обдумай следующие вопросы:

Тщательно подготовься, так легче отстаивать свою точку зрения. Обоснуй свои аргументы. Говори при этом спокойно и придерживайся фактов.

Не позволяй себя переубедить и, если нужно, еще раз повтори свои аргументы дружелюбно, но очень определенно. Кроме этого, заранее продумай, с чего ты начнешь свое выступление. Например, можно спросить: «А как вы отнесетесь вот к такой идее?» Или же выскажи свое мнение вот таким образом: «Мне кажется, это может стать хорошим решением».

Все гениальное просто

Когда я думала, о чем же рассказать в заключении, мне в голову пришла эта расхожая фраза. А все потому, что в тетрадях серии «Простые практики» нет ничего сложного и сверхсерьезного: там не найти упражнений, требующих час к ним готовиться, три часа делать и неделю осознавать произошедшие в себе перемены. Только простые упражнения и тесты вроде «Сколько в тебе уверенности?». Фишка в том, что часто простые (и даже на первый взгляд банальные) вещи приводят к вау-результатам. Элементарный пример. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг? Уже многие поняли, что чудо-таблетки и чаи «Летящая ласточка» эффект дают нулевой. Плацебо и то лучше. А надо «всего лишь» взять себя в руки и в шесть утра шесть раз в неделю (а лучше семь) выходить на пробежку, правильно питаться, стиснув зубы дефилировать мимо полок с шоколадом в супермаркетах и не бросать регулярные (запомните это слово) занятия.

И здесь то же самое. Что бы вы ни планировали - «подкрутить» самооценку и стать внутренне сильнее, научиться лучше управлять временем и собой, тренировать осознанность, похудеть - главное, идти к своей цели не по пунктиру, а по ровной, непрерывющейся линии, то есть выполнять то, что требуется, регулярно. Каждый день. Три раза в неделю. Вечером в субботу. Главное, делать. И тогда все получится.