Сильный самогипноз. Самовнушение

Еще с древности людям было известно, что человеческий мозг является центром, контролирующим всю нашу жизнь и определяющим ту реальность, в которой мы с вами проживаем. Именно мозг (а точнее – наше подсознание) оказывает сильное влияние на человека, работая над ним можно изменить многие внутренние установки. Но в обычном состоянии это сделать достаточно проблематично, поэтому необходимо добиться состояния измененного сознания, а в этом во многом может помочь самогипноз.

Гипноз и самогипноз – понятия очень схожие между собой, но имеющие определенные отличия. Давайте отправимся в историю, чтобы найти ту отправную точку, когда они возникли.

Впервые о состояниях измененного сознания и гипнозе заговорили жители Древней Индии. Несколько позже, приблизительно в пятом столетии до Рождества Христова, у древних греков вошли в моду так называемые «сонные храмы», в которых проводилось исцеление от многих недугов. Почти у всех древних цивилизаций имелись знания об особенностях трансового состояния.

Особенно популярным гипноз стал уже в 18-19 столетии – им начали активно заниматься многие знаменитые европейские психотерапевты.

Техника современного гипноза была разработана во 2 половине двадцатого столетия Милтоном Эриксоном – самым известным на сегодняшний день гипнотизером. Техника получила свое название именно в честь основоположника.

Но Эриксон занимался не только обычным гипнозом, но и уделял достаточно внимания самогипнозу. Врач сумел доказать, что самогипноз помогает избавиться от многих патологий, а также способствует реализации желаемого. Ведь именно используя технику самогипноза, вы напрямую контактируете со своим подсознанием, в котором скрыты поистине невероятные возможности, о которых многие даже не подозревают.

Эриксон считал, что овладеть самогипнозом при желании может каждый человек. А если у кого-то наблюдаются трудности с погружением в трансовое состояние, то следует заниматься изменением сознания вместе с человеком, которому вы можете доверять.

В наши дни самогипноз творит настоящие чудеса – миллионы людей по всему земному шару добиваются невероятных успехов в излечении смертельных болезней, обретают уверенность в себе, исполняют свои самые заветные желания и делает многое многое другое.

Больше о секретах самогипноза вам поведает следующее видео

Как работает самогипноз

Наше подсознание выступает мощнейшей силой, с которой сложно что-то сравнить. Если вы научитесь правильно применять данную силу – сможете легко изменить свою жизнь самым гармоничным образом.

При этом механизм исполнения желаний достаточно элементарен. Наше подсознание не может отличить реальную информацию от воображаемой. Поэтому, когда в вашей голове появляется новая мысль или идея, она сначала обживается в глубине нашего мозга и только потом начинает проявляться в реальности. В этом собственно и заключается основной секрет действия самогипноза.

Поэтому, если вы стремитесь с каким-то изменениям в своей жизни, нужно, прежде всего, заняться изменением своего мышления.

Неважно, какой из видов самовнушения вас больше всего интересует – самогипноз для исполнения желаний, самогипноз на деньги, самогипноз на успех или еще какой-то другой – перед тем, как начать выполнять практику, изучите следующие рекомендации.

1. Нужно найти тихую и спокойную комнату, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Даже незначительные посторонние звуки способны сильно помешать вам. Поэтому уделите этому аспекту особенного внимания и обязательно отключите свой мобильный телефон.
2. Доверьтесь своему телу. Вполне вероятно, что во время сеанса самогипноза вы будете чувствовать в теле различные необычные ощущения. Это знак для вас, в каком направлении следует двигаться. Доверьтесь себе и насладитесь процессом.
3. Чтобы самовнушение было действительно эффективным, вам понадобится уделять занятиям достаточно времени. Очень важна регулярность, особенно в начале. Поэтому распланируйте свои практики так, чтобы сеансы самогипноза приходились на одно и то же время.

Самогипноз: техника погружения

Теперь мы вплотную подошли к разбору самой техники погружения в состояние измененного сознания. Она состоит из нескольких этапов:

1. Подготовка. Займите удобную позу на стуле или кресле, важно облокотиться на спинку и полностью расслабить свое тело. Положите руки на колени, а ноги поставьте таким образом, чтобы стопа полностью находилась на полу.

Лучше в процессе самогипноза находиться в сидячем положении, а не в горизонтальном. В противном случае вы рискуете сильно расслабиться и уснуть.

1. Мышечная релаксация. Следующий этап – вы находите любую точку в помещении и сосредотачиваетесь на ней. Про себя произносите фразу: «Мои веки становятся все более и более тяжелыми, я полностью расслабляюсь». Повторяйте данную формулировку очень много раз. Вам нужно почувствовать, как вас действительно захлестнет расслабление. Потом вам захочется прикрыть веки. Выполняйте подсказки своего тела – оно лучше знает, что вам сейчас необходимо.
2. Трансовое состояние. Следующий шаг – установление связи со своим подсознанием. С этой целью нужно мысленно перенестись в лифт, который плавно опускается с 10-го на 1-й этаж. Нужно считать каждый этаж, максимально визуализировать ситуацию, чувствуя все большее и большее расслабление.

Когда лифт достигает первого этажа, его двери неслышно открываются. Вы двигаетесь вперед и попадаете в очень уютную и комфортную комнату в центральной части которой расположилось большое и очень удобное ложе. Вам нужно подойти к нему, лечь на него и сразу же провалиться в крепкий сон. Мысленно нужно сказать фразу: «Я засыпаю здоровым сном и буду пребывать в этом состоянии до тех пор, пока не вернусь в лифт и не начну движения наверх».

Секрет – когда вы мысленно двигаетесь вниз в воображаемом лифте, ваше подсознание начинает пробуждаться, а подымаясь вверх вы, напротив, возвращаетесь в нашу реальность. Это упражнение является основой техники самогипноза.

Это уже состояние легкого транса, когда вы можете начать диктовать своему подсознанию определенные установки.

Важный момент! Не принимайтесь за установки сразу, делать это можно по прошествии двух-трех недель постоянных тренировок на расслабление, когда вы научитесь полной релаксации и сможете пребывать в таком состоянии в течение определенного времени.

1. Самогипноз и работа с подсознанием. Активное самовнушение – это самая важная часть самогипноза. Здесь вы вносите в свое подсознание необходимые установки.

Важная деталь – работа нашего бессознательного и сознания сильно отличается. Подсознание опирается на образы, а не на слова. Поэтому, работая с ним, нужно использовать другую технику – внушать идеи в образе изображений.

Например, вы желаете с помощью самогипноза избавиться от лишних килограммов. Тогда не просто представляйте, как вы это делаете, сколько денег и усилий тратите на это. Начните просто визуализировать свое изящное, стройное, красиво тело и внушайте себе приблизительно такую установку:

«Я попадаю в область своего подсознания. Теперь оно активно воспринимает информацию. Я постоянно худею. Мои жировые отложения тают с каждым днем, образуя стройный силуэт. Все тело худеет равномерно. Мой организм наполняет жизненная энергия и свет, я становлюсь легкой и воздушной».

Повторяйте эту аффирмацию много раз, при этом представляйте себе изображение вашего идеального тела. Убедитесь в том, что визуальный образ плотно внедрился в мозгу. Ведь действительно намного эффективнее прибегнуть к самогипнозу, чем ложиться на липосакцию.

Делайте все ваши аффирмации для самокодирования максимально образными, четко и красиво формулируйте их, чтобы они легко запоминались. Это основа успешного самовнушения, о которой не все знают, но именно она обеспечивает действенность установок.

Еще один важный момент – используя самогипноз, выбирайте только одну цель. Уделите ей одну или парочку недель и только затем принимайтесь за исполнение следующего желания. Сразу внушайте себе, например, похудение, потом – уверенность в собственных силах, здоровье, избавление от недугов и так далее. Только вы контролируете свой организм, поэтому сможете справиться с любыми внушениями.

1. Завершаем транс. В конце сеанса самовнушения вы должны чувствовать себя спокойно, уверенно, знать, что в самое ближайшее время сможете осуществить свою цель и она воплотится в реальности. В конце используйте фразу-фиксатор сознания «Все будет именно так, как я решила».

Потом мысленно вставайте с воображаемого ложа. Не торопясь подходите к лифту и входите в него. Поднимайтесь наверх, при этом считайте каждый следующий этаж. Когда кабина остановится, нужно выйти из лифта и открыть глаза. Несколько минут посидите на месте, не совершая никаких движений, до тех пор, пока вы окончательно не окажетесь в реальном мире. Это заключительный момент практики самовнушения.

Не стоит тревожиться, если у вас все не получается сразу. Нужно прикладывать больше усилий и положительный эффект будет вам гарантирован.

Самогипноз – великая сила, с помощью которой у вас появится возможность изменить свою жизнь самым кардинальным образом. Отзывы о самогипнозе впечатляют – всего после нескольких сеансов люди становятся более уверенными в себе, начинают худеть, решают многие жизненные проблемы, с которыми были вынуждены годами мириться. Попробуйте это чудодейственное средство на себе и убедитесь в его действенности!

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!

Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.

Как будете готовы - тяните карту:

по книге: Mega Brain Power by Michael Hutchison
перевод: Никонов Владимир

Управление сознанием

Один из эффективных способов применения майнд машин – это самовнушение во время пребывания в открытом, высоко восприимчивом, внушаемом состоянии – состоянии транса. Это еще одно название самогипноза.

Одна из характеристик , или сумеречного состояния сознания – гипервнушаемость. (Другими словами, состояние, в котором внушения и утверждения входят прямо в мозг, в подсознание и воспринимаются в чистом виде, минуя ментальные фильтры и защитный механизм суждения, которым мы обычно воздействуем на подобные утверждения).

В тета состоянии, как утверждает Томас Бадзинский (Thomas Budzynski), наше сознание некритично воспринимает вербальный материал или любой другой материал, который оно обрабатывает. Но из личного опыта мы знаем, что тета состояние – это чрезвычайно сонное, бессознательное состояние сознания.

Как только мы возвращаемся к нормальному состоянию сознания или начинаем активно обращать внимание на что-либо – нас «выбрасывает» из тета состояния, и мы перестаем быть гипервнушаемыми, т.к. наш защитный механизм суждения снова приходит в действие.

По этим причинам лучший способ использовать гипервнушаемость тета состояния – это применять аудиозапись с записью внушений, (или чтобы внушения произносил кто-нибудь для вас). Таким образом мы сможем оставаться в тета состоянии и в то же время позволить внушениям «омывать» подсознание, не обращая внимания ни на внушения, ни на сам процесс.

Самогипноз, с другой стороны, позволяет нам входить в состояние гипервнушаемости и активно давать себе установки на личные действия и изменения. При этом, даже проверяя себя, чтобы убедиться в верности утверждений, и даже сознательно контролируя процесс, мы будем оставаться в состоянии транса.

Самогипноз – процедура несложная. Этому можно легко научиться с помощью вполне доступных популярных книг, содержащих инструкции. Процесс в основном состоит из трех этапов: глубокая релаксация, концентрация внимания и внушение.

По большому счету, как вы видите, глубокая релаксация не является обязательным условием. Гипнотерапевт Милтон Эриксон (Milton Erickson) определил состояние глубокого транса или гипнотическое состояние просто как «ограниченный фокус внимания, направленного внутрь себя».

Как стать виртуозом по гипнозу

Мы знаем, что инструменты для воздействия на мозг чрезвычайно эффективны для достижения состояния глубокой релаксации. Что касается концентрации внимания, я бы сказал, что инструменты для мозга, по части эффективной блокировки внешних стимулов, обеспечивают вас качественно иной средой для успокоения, прояснения и фокусировки сознания.

Был проведен ряд исследований по гипнозу параллельно с применением технологий для мозга; как вы можете предположить, выяснилось, что при использовании майнд машин люди быстрее входят в состояние гипноза , и это состояние гораздо глубже, нежели без использования приборов.

Кроме того, очевидно, что майнд машины значительно повышают возможности гипноза – т.е. люди, которые обычно не поддаются гипнозу, входят в глубокое состояние гипноза с помощью майнд машин. Например, в результате эксперимента с применением флотационной камеры субъекты, которые изначально не поддавались гипнозу, становились «виртуозами по гипнозу» в камере.

Первый шаг по направлению к самогипнозу называется индукцией. Без применения майнд машин этот этап может затянуться, т.к. большая часть времени будет тратиться на достижение глубокой релаксации и ментальной концентрации. Как бы там ни было, майнд машины сильно ускоряют этот процесс. Просто используйте одну из технологий для мозга, описанных выше, чтобы достичь нулевого состояния и быстро перейти к индукции.

Когда вы достигли нулевого состояния, вы можете перейти к индукции, используя определенный ряд последовательных действий, которые помогут вам глубже погрузиться в состояние гипноза. Один из популярных видов индукции – обратный отчет. Вы медленно считаете про себя от 10 до 1, каждый счет на один вздох. Когда будете считать, давайте себе установку на вхождение в транс.

Например, произносите про себя:
Десять… с каждый числом обратного отчета я все больше расслабляюсь, становлюсь более внушаемым и сконцентрированным. Девять… когда я досчитаю до нуля, я войду в глубокое, расслабленное, сфокусированное, гипервнушаемое состояние транса. Восемь… с каждым счетом я становлюсь более внушаемым, более восприимчивым. Семь… с каждым вздохом я отпускаю напряжение, все мое тело переходит в состояние глубокого отдыха, комфорта, умиротворения, и повышенной внушаемости….Когда я досчитаю до нуля, я буду в состоянии транса, открытом, восприимчивом, внушаемом. Шесть... с каждым счетом я погружаюсь все глубже…
и т.д., пока не дойдете до нуля.

«Я вижу», - сказал слепой, используя свою первичную сенсорную модальность.

Существует бесчисленное количество способов вхождения в транс. Примеры полноценной индукции можно найти в любой книге по самогипнозу .

Секрет в том, чтобы найти тип, или несколько типов индукции, подходящей именно вам. Один из ключей к этому – научиться использовать свою первичную сенсорную модальность (согласно терминологии, используемой создателями нейро-лингвистического программирования (НЛП) Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером (Richard Bandler и John Grinder), которые были учениками Милтона Эриксона (Milton Erickson)).

Какой бы ни была настоящая природа «реальности», каждый из нас познает, что такое реальность, оперируя ею или интерпретируя ее каким-либо образом. Ученые обнаружили, что большинство людей обычно пытаются управлять реальностью или интерпретировать ее, обращаясь к одному или нескольким из своих органов чувств. Более того, большинство из нас обычно воспринимают реальность, используя одно или более из трех основных органов чувств: зрение, слух, ощущения. Т.е. многие из нас ощущают реальность преимущественно визуально , на слух или кинестетически . Это есть наши «системы воспроизведения» или сенсорные модальности.

Что такое первичная сенсорная модальность? Какие органы чувств вы используете, чтобы выразить свои ощущения и чувства самому себе? Каким образом вы познаете окружающий мир? Один из способов выяснить это – прислушаться к самому себе – и к другим – и говорить. Наш язык общения отражает нашу первичную сенсорную модальность: слова, произносимые вами, отражают ту сенсорную модальность, которую вы предпочли в данный момент.

Обратите внимание, как по-разному реагируют люди, когда им что-либо объясняют. «Я вижу это так», - говорит один. «Я вас слушаю », - говорит другой. «Я понимаю», - скажет третий или «Я чувствую , куда вы клоните».

Особо прислушивайтесь к словам, которые говорите вы или другие – эти слова подскажут, в какой пропорции вами задействуются те или иные первичные сенсорные модальности, в то время, как вы говорите о чем-то. Эти слова откроют вам, какую систему воспроизведения вы предпочитаете.

Визуальная модальность
Эта модальность имеет место, когда люди используют такие глаголы, как видеть, взирать, смотреть, изучать, находить, читать, показывать, обнаруживать, наблюдать, глазеть, предвидеть, уставиться, взглянуть. Визуальные описания используют такие категории (или субмодальности ), как цвет, место, фокус, форма, яркость, движение или скорость, размер, контраст, направление, расстояние, ясность, глубина.

Слуховая модальность
Эта модальность выражается такими глаголами, как слушать, слышать, рассказывать, описывать, прослушать (не услышать), звучать, успокаивать, спрашивать, выть, петь, говорить, беседовать, звать, кричать; или такими субмодальностями , как звук или слова, тон, голос, ритм, громкость, беседа, разговор, болтовня.

Кинестетическая модальность
Эта модальность характеризуется в основном такими глаголами, как идти, ехать, хватать, ловить, драться, держать, ударять, лазать, бежать, бороться, захватывать, бросать, ходить, чувствовать, гулять, отдавать, получать, толкать, слоняться, летать, крутиться, вращаться. Субмодальности включают в себя следующее: вес, давление, форма, температура, движение, резкость, интенсивность, структура.

Когда к вам приходят воспоминания детства, не возникают ли они у вас в памяти наиболее живо, как ментальные образы, звуки, физические ощущения? Когда вы думаете об изысканной пище, возникают ли у вас кинестетические ощущения (настоящий вкус этой пищи, ощущение счастья, теплоты, полного желудка), серии образов (сочные овощи, дымок, поднимающийся от запеченного картофеля, цвет вина, белая скатерть, мерцающие свечи) или звуки (звон хрусталя, смех друзей за столом, звяканье столового серебра, хруст свежей моркови)?

Большинство людей имеют основную сенсорную модальность; вторую, которую используют часто, но реже, и еще одну, которую используют очень редко.

Обнаружение своей первичной и вторичной модальностей открывает перед вами мир информации о вас самих и о других. Например, сознательное исследование сенсорных модальностей, которые вы используете редко, представит вашу реальность в новом свете – это действительно способ раздвинуть границы собственного «Я», используя расширенный «набор» сенсорных ощущений.

Используя технологии для мозга, вы оцените целенаправленное изучение сенсорных модальностей, которые вы обычно не используете. Например, люди, которые изначально являются визуализаторами, ориентируясь в применении майнд машин на слуховые и кинестетические стимулы, откроют для себя новые области осознанной действительности.

Или, например, если вы обычно используете майнд машины с упором на одну какую-то модальность, попытайтесь перейти к другой модальности: этот опыт будет новым для вас, открывая новую информацию, новые ощущения.

Еще один подход к этому вопросу – использование вашей первичной сенсорной модальности для того, чтобы открыться модальности, наименее развитой в вас. Например, у многих людей чрезвычайно развита визуальная модальность, но совершенно не развита кинестетическая.

Таким людям рекомендуется использовать майнд машины, которые помогут им войти в состояние осознанной релаксации, и объединить этот опыт с использованием других инструментов – кинестетических (тренажеры, массаж, физические упражнения, вибрирующие звуки, передающиеся телу посредством звуковой таблицы или водяного матраса).

Выполняя все это, они однажды вдруг очнутся в новой реальности, в которой преобладающей силой является кинестетическая модальность. Или, например, люди, с развитой кинестетической, но неразвитой слуховой модальностью могут использовать приборы с кинестетической направленностью – тренажеры, звуковые таблицы, электростимуляцию мозга, чтобы войти в расслабленное восприимчивое состояние, а затем использовать инструменты слуховой направленности – записи бинауральных ритмов, гипнотическую словесную индукцию, вербальный обучающий материал.

Сенсорные модальности для индукции транса

С целью обучения вхождения в состояние транса, я предлагаю вам исследовать свои сенсорные модальности, испытывая разные виды индукций, причем используя каждый раз одну сенсорную модальность. После того, как вы выявите свою первичную сенсорную модальность, вы можете использовать «язык» этой модальности, как самый эффективный способ для вхождения в состояние транса.

Например, вы можете попробовать следующие ниже виды индукций (дополненные вашим собственным воображением, творчеством и интуицией).

Визуальная
Представьте себя, спускающимся вниз по лестнице или на эскалаторе, причем каждый лестничный пролет или эскалатор – разного цвета. Представьте, что они уводят вас все глубже и глубже в состояние транса.

Кинестетическая
Представьте себя медленно кувыркающимся назад через голову, ваши колени переворачиваются над головой, сзади вас необъятное пространство, и с каждым прыжком вы опять же все глубже и глубже погружаетесь в состояние транса.

Слуховая
Представьте себе голос, ведущий обратный счет от 100; с каждым счетом голос все больше отдаляется от вас; с каждым счетом вы становитесь более расслабленным, сконцентрированным, внушаемым; в тот момент, когда счет приходит к нулю, голос исчезает вдалеке, а вы оказываетесь в состоянии глубокого транса.

Мультисенсорная индукция

Многие считают, что наиболее эффективная индукция та, что объединяет в себе несколько модальностей и действует путем вовлечения внимания и восприятия человека на разных уровнях чувствительности. Ниже следует пример мультисенсорной индукции.

Вообразите себя погружающимся в чистые тропические воды. Вот вы видите маленькую лодочку, скользящую по поверхности воды и уменьшающуюся по мере того, как вы погружаетесь все глубже под воду. Вы видите пузырьки, плавно поднимающиеся от вас к поверхности воды. Опустившись еще ниже, вы видите вокруг себя коралловые рифы. Вы ощущаете нарастающее давление воды, как приятную тяжесть, накрывающую ваше тело. Вы чувствуете свои руки, ноги, все тело целиком, опускаясь все глубже и глубже, поддерживаемые водой. С каждым вздохом вы слышите бульканье пузырьков, всплывающих на поверхность воды. Вы слышите свой собственный голос, ведущий обратный отсчет. С тем, как вы погружаетесь все глубже и глубже, вы погружаетесь в расслабленное, внушаемое, восприимчивое состояние транса…

Внушения

Когда вы погрузились в состояние глубокой релаксации и концентрации, вы становитесь гипервнушаемы: вы знаете, что вы гипервнушаемы, потому что вы внушили это себе. В этом состоянии транса вы можете проводить внушения с целью собственных изменений, и они будут иметь глубокие, длительные эффекты. Соблюдение нескольких основных принципов усилит эффективность ваших внушений.

Приостановите суждения
Верьте своим внушениям. Существует очевидный факт, что самые мощные внушения - те, в которые человек верит, т.е. верит, что внушаемое реально. Итак, выключите сенсорику, почувствуйте всей силой своего воображения, что ваши внушения реальны.

Будьте конкретны
Исследования мозга показали, что восприятие речи правым полушарием мозга просто и конкретно. Ему практически не подвластны абстрактные понятия. Многие гипнотизеры пришли к выводу, что внушения действуют на мозг в форме конкретных образов. Таким образом, внушение «Я стану победителем» будет менее эффективным, нежели внушение типа «Я опущу голову и пройду препятствие». Также слово «нет» не является ни конкретным, ни образным. Т.о., если вы даете себе установку «Я не буду курить», ваш мозг произведет образ, в котором вы курите. (Иначе как можно представить, что вы НЕ курите?) И такое внушение наоборот укрепит в вас образ курильщика. Так что…

Будьте позитивны
Старайтесь направлять свои внушения на то, чего вы хотите достичь, а не на то, чего вы не хотите – позитивные внушения более действенны, чем отрицательные. Вместо «Я не боюсь…» говорите «Я выдержу…», вместо «Я не буде курить…» говорите «Я люблю свое тело и наслаждаюсь здоровым образом жизни…», вместо «Я не опоздаю на встречу…» говорите «Я люблю приходить на встречи вовремя…».

Используйте настоящее время глагола
Внушайте себе «Я выздоравливаю…», а не «Я выздоровею…». Внушения, сформулированные в будущем времени, и дадут эффект в будущем, которое, как известно, никогда не наступает.

Используйте свою первичную сенсорную модальность
Не просто используйте вербальные внушения, но ориентируйтесь на свою первичную сенсорную модальность. Если у вас доминирует визуальная модальность, проводите визуальные внушения, используя визуальные субмодальности, такие как цвет, яркость, контраст. Постарайтесь реально увидеть себя, выполняющим желаемые действия.

Используйте разнообразные чувства
Усильте свои установки, используя свои второстепенные сенсорные модальности. Если ваши внушения изначально визуальны, добавьте слуховые и кинестетические элементы; заставьте себя реально услышать и почувствовать свои внушения, так же как вы их видели.

Повторяйте
Повторение, пожалуй, самая распространенная техника внушения, применяемая всеми – от политического деятеля до телевизионного комментатора. Повторяйте свою установку несколько раз, используя разные словесные формулировки, образы, сенсорные модальности и субмодальности.

Соблюдайте ритм
Внушения наиболее эффективны, когда повторяются в определенном ритме, подчиняющемся собственному ритму вашего дыхания и голоса. Интонации и ритм голоса управляются правым (эмоциональным) полушарием мозга и, таким образом, имеют мощный эмоциональный импульс. Сравните мощные ритмы и изменяющиеся интонации голоса евангельских проповедников или Джесси Джексона с монотонной, неритмичной речью Генри Киссинджера или Джорджа Буша.

Верьте себе
Доказано, что наиболее эффективны внушения и установки, которые даются людьми с большим авторитетом – например, врачами, - по сравнению с установками, подсказанными теми, кто не носит белых халатов. Поэтому, проводите самовнушения убедительно, с уверенностью специалиста.

Находясь в состоянии транса, используйте разные типы внушений, от общего до специфического.

Общие внушения

Общие внушения полезны для достижения позитивного состояния в любой момент вашей жизни. Например. Я люблю себя. Я счастлив, что я – это я. Я уважаю себя и восхищаюсь собой. Я наслаждаюсь жизнью и здоровьем. Я сейчас контролирую свое сознание, тело и эмоции. Мой организм постоянно исцеляется. Я хороший человек. Я расслаблен и умиротворен.

Личные внушения

Такие внушения направлены на достижение личных целей, решение личных проблем, овладение какими-либо навыками или искусствами. Вы можете проводить такие внушения в состоянии транса, а также в специфических ситуациях, когда это необходимо, и просто в течение дня.

Например. Я поощряю своих детей при каждой удобной возможности. Я глубоко дышу через брюшину. Я сжигаю жир, и мой живот делается плоским. Я ем только тогда, когда голоден. Когда мне хочется курить, я глубоко дышу.

Установки на действие

Третий тип внушения – это короткие фразы, обращенные к самому себе, которые позже вы сможете использовать для запуска желаемого действия или активности.

Например. Действуй. Пошел. Концентрируйся. Начинай. Расслабься. Отстранись. Думай. Быстро.

Визуализируйте ситуации, в которых будете использовать эти внушения. Вы можете так внушить себе подобные установки, что они станут сигналом для запуска действия или активности, которые вы только что визуализировали.

Усиление внушений

Вы можете усилить общие, личные или специфические внушения, повторяя их часто и в любой момент повседневной жизни, так чтобы они стали не просто осознанными внушениями или утверждениями, но привычными мысленными паттернами .

Гипнотические ключи

Один из способов усиления как общих, так и личных внушений – это использование гипервнушаемости состояния транса для повторения определенных установок, «запускаемых» внешними сигналами. Например, открывание дверцы холодильника может быть сигналом к запуску утверждения «Я ем, только когда голоден». А телефонный звонок - сигналом к запуску утверждения «Я спокоен и глубоко дышу».

Импринтинг («впечатывание») кратких гипнотических сигналов

Еще один метод – это импринтинг сигналов, которые в будущем помогут вам быстро и легко входить в состояние гипнотического транса. Многие предпочитают использовать сигнал или ключевое слово: например, вы можете внушить себе, что, когда вы произносите себе слово «Сезам», вы немедленно впадаете в состояние транса – расслабленное, сконцентрированное и гипервнушаемое. Таким способом вы можете сильно ускорить процедуру индукции и, благодаря регулярной практике, со временем вовсе миновать этой процедуру, сразу из бодрствующего состояния попадая в состояние гипнотического транса.

Идеомоторные сигналы

В состоянии глубокого гипнотического транса вы получаете доступ к скрытым подсознательным материям. Эффективный способ изучения информации, скрытой глубоко в вашем подсознании, - использование идеомоторных сигналов пальцев.

Внушайте себе, что вы будете задавать самому себе вопросы, правдиво отвечать на них, и что, если ответ «да», вы будете отвечать сигналом большого пальца правой руки, если ответ «нет», вы будете отвечать сигналом большого пальца левой руки (или же ваше подсознание само подскажет вам, какие сигналы использовать).

Это бесценная техника для обнаружения скрытых (и долго подавляемых) травм прошлого, для принятия важных решений или для выяснения, где находятся утерянные вами ключи от машины.

Процедура решения проблемы может начинаться вопросом самому себе, лежат ли корни этой проблемы в прошлом. Если ответом будет «да», спросите, имело ли место это событие в первые двадцать лет вашей жизни. Если снова «да», продолжайте сужать временной промежуток, ориентируясь на данный конкретный случай. Другой метод – задавать специфические вопросы, на которые ответами в виде идеомоторных сигналов будет либо «да», либо «нет».

Использование идеомоторных сигналов также может быть полезно для исследования текущего ментального и физического состояния. Например, многие спортсмены постоянно находятся на грани переутомления, которое затем может привести к болезни или травме. Поэтому многие спортсмены используют идеомоторные сигналы, задавая себе вопросы типа: следует ли мне сегодня тренироваться жестко? Следует ли мне сегодня расслабиться? Подходящий ли сегодня день для перегрузок?

Этот метод равно эффективен для обнаружения своих подсознательных убеждений или отношения к чему-либо. Действительно ли вы хотите получить эту новую работу? Действительно ли цель Х важнее для вас, чем цель Y? Это те вопросы, ответы на которые вы знаете – нужно лишь правильно спросить себя. Часто идеомоторные сигналы – верный способ для этого.

Техника якоря

Один из самых важных признаков того, что вы входите в состояние транса, - это если вы можете проводить внушения, которые возымеют действие позже, когда вы уже выйдете из состояния транса.

Мы все сталкивались с концепцией постгипнотического внушения , обычно в виде «магических шоу»: например, гипнотизер внушает, что, когда субъект получит определенные сигналы или стимулы, он/она почувствует потребность залаять, как собака. Новейшие варианты этой техники позволяют человеку, находясь в состоянии транса, запускать механизм, который получил название якоря. Когда такой якорь задействуется позже, он автоматически активизирует желаемое состояние или поведение.

Все ощущения состоят из массы различных компонентов: когда вы испытываете какое-либо ощущение, вы видите, слышите, чувствуете вкус и запах множества разных вещей. Создание якорей основано на том принципе, что один из компонентов данного ощущения вызывает все ощущение целиком.

Всем нам приходилось внезапно почувствовать запах, который возвращал нас в памяти к давно минувшим событиям. Вспомните Пруста (Marсel Proust); вкус кусочка маделины, опущенного в чай, послужил сигналом для воссоздания целого мира, который возник из мгновенно вспыхнувших воспоминаний и превратился в большой автобиографический роман «В поисках потерянного времени» (“A la Recherche du Temp Perdu”, франц.).

В основе механизма якоря лежит условный рефлекс, или принцип сигнал/реакция: Павлов наблюдал у собак слюноотделение при звуке звонка, научив их ассоциировать звонок с пищей. Якорь создается, когда мы находимся в усиленном или интенсивном ментальном состоянии, и при подаче особого сигнала или стимула на пике этого состояния. В этот момент образуется неврологическая связь между стимулом и указанным состоянием.

Собаки Павлова были в усиленном состоянии (голод), когда им давали пищу, и на пике этого состояния звонил звонок. Через некоторое время одного звонка было достаточно, чтобы вызвать у собак слюноотделение. Таким же образом сотни старых добрых сигналов вызывают реакцию во мне самом: я был в усиленном состоянии (сексуальное возбуждение) на заднем сиденье автомобиля, например, когда впервые услышал Битлз. Это была песня «Я хочу держать тебя за руку» в шоу Кузена Брюси на радио WABC. И теперь, 30 лет спустя, когда я слышу эту песню, она вызывает у меня павловскую реакцию. Песня является в этом случае якорем для интенсивного психофизиологического состояния.

Якоря могут быть созданы практически при любых обстоятельствах – мы создаем их все время, когда мы подсознательно связываем конкретный слоган с конкретным продуктом («Просто сделай это»), или сигнал с особым состоянием (рождественская елка, мигающие огни на полицейской машине), или сигнал с действием (красный сигнал светофора).

Спортсмены постоянно создают якоря: профессионал в теннисе проходит через определенный ритуал, ударяя мячом о землю определенное количество раз, чтобы войти в состояние, необходимое для классного исполнения. Но теперь мы знаем, что чем усиленнее и интенсивнее наше ментальное состояние, тем быстрее мы создаем якоря, и тем более мощное и долговременное действие они имеют .

Майнд машины, что очевидно, являются эффективнейшим инструментом для создания усиленного и интенсивного ментального состояния. Входя в гипнотический транс, мы достигаем чрезвычайно усиленное и интенсивное состояние, которое называется гипервнушаемость.

Комбинация гипнотического транса и майнд машин – один из эффективнейших и быстрых способов создания якорей, известных на сегодняшний день.

А поскольку владение техникой использования якорей есть ключ к быстрому изменению состояния, и, таким образом, - к изменению поведения, комбинация метода самовнушения в состоянии гипнотического транса с майнд машинами представляет собой новейшую технику изменения поведения.

Как мы создаем якоря?

Первый шаг – войти в состояние, которое мы хотим заякорить. Вот где самогипноз имеет самую большую ценность. Скажем, вы сильно суетитесь и «тормозите» на важных совещаниях, и хотите заякорить ощущение хладнокровия и легкости, беглости речи и контроля над собой. Используя освоенную вами технику воздействия на мозг, входите в состояние транса, и, когда находитесь в гипервнушаемом состоянии, создавайте реальность совещания.

Т.е. вы визуализируете совещание во всех мельчайших деталях и пытаетесь ощутить себя в этой реальности, прочувствовать все до мелочей: визуализируйте кабинет, расстановку столов и стульев, представьте своих коллег, включая одежду, которую они носят, выражения их лиц, фразы, которые они могут произносить; услышьте звуки, почувствуйте запахи, ощутите себя самого, сидящего на своем стуле…все в конкретных подробностях.

И когда вы создадите эту внутреннюю реальность так живо, представляйте самого себя, держащим речь, почувствуйте, как вы говорите, выражаетесь – бегло, хладнокровно, остроумно, и держите ситуацию под контролем. Ощущайте это как можно сильнее и интенсивнее. Ощущайте и сполна наслаждайтесь, каково это – быть уверенным в себе и контролировать себя и ситуацию. Потом, уже на пике этого ощущения, когда вы чувствуете подъем, уверенность в себе, испытываете ощущения управления ситуацией… в этот момент создавайте свой якорь.

Якорем может быть любой характерный стимул. Вы можете, например, коснуться большим пальцем левой руки костяшки указательного пальца правой. Свидетельства очевидны – самые мощные стимулы те, которые включают в себя разные сенсорные модальности – звуки, образы, ощущения. Итак, вы можете объединить сигнал большим пальцем с вербальным сигналом (например, произнести про себя: «Говори!»); с образом (например, образом яркого света, наполняющего вас); с кинестетическим ощущением (например, ощущением будоражащей энергии, наполняющей ваше существо).

Созданный однажды, якорь служит своего рода постгипнотическим внушением. Когда подойдет время вашего выступления на очередном совещании, активируйте ваш якорь: коснитесь большим пальцем левой руки костяшки указательного пальца правой, сделайте глубокий вдох, скажите про себя: «Говори!». Почувствуйте свет, наполняющий вас. Почувствуйте возбуждение. Вы вдруг почувствуете себя мастером слова, ощутите хладнокровие, которое испытали в состоянии транса, потому что эти чувства неврологически привязаны к вашему якорю.

Если вы создаете якорь, находясь в сконцентрированном и интенсивном состоянии, одного стимула-якоря будет достаточно, чтобы вызвать в будущем мощную реакцию, когда вы активируете этот якорь. Но в любом случае, повторение послужит закреплению и усилению вашего якоря . Для создания мощных и эффективных якорей, которые быстро и верно вернут вас в глубоко расслабленное, сконцентрированное состояние майнд машины незаменимы.

Создание собственной коллекции якорей

После создания одного эффективного якоря – т.е. якоря, который был позже опробован и эффективно использован в реальной ситуации, - следующий шаг - создание новых якорей. Т.к. якоря по своей сути есть основанные на неврологических связях сигналы или ключи для специфического изменения состояния или поведения, вы можете заякорить любой желаемый тип состояния или поведения.

Вы можете создать целый набор якорей – один, например, для релаксации, второй для вспышки физической энергии, третий для взрыва радости, четвертый – для концентрации, пятый для творчества, шестой для уменьшения боли, седьмой для самоисцеления, восьмой для обострения памяти, еще один – для усиления чувств восприятия и удовольствия и т.д. и т.п. Потенциал неограничен.

Чуть ранее мы с вами задавались вопросами: почему мы используем лишь крошечную часть наших внутренних человеческих возможностей? Почему мы не можем овладеть экстраординарной физической координацией олимпийских чемпионов? Почему мы не владеем музыкальными способностями виртуозов? Почему нам не присущи способности исцеления организма, которыми обладают некоторые люди?

И я приводил вам ответ, предложенный Шейлой Острандер (Sheila Ostrander) и Линн Шредер (lynn Schroeder) : «…потому, что мы не знаем, как войти в состояние, в котором эти способности оживают ».

Но, используя техники изменения состояния/поведения, теоретически мы можем активировать широчайший спектр неиспользованных возможностей. Самый волнующий аспект техники якоря – тот, что состояние или поведение, которое вы активируете с помощью вашего сигнала, не обязательно будет в точности таким же, которое вы испытывали ранее.

Ваша способность создавать и использовать якоря ограничена исключительно вашим воображением. Если вы научитесь использовать вашу майнд машину, чтобы войти в состояние транса и живо, натурально представить себя, например, олимпийским чемпионом, музыкальным виртуозом, творческим гением, магическим целителем, и если вы надежно заякорите это состояние, то вы сможете вызывать его когда потребуется.
Конечно, лишь немногие из нас имеют настоящий физический дар – отчасти генетически, отчасти благодаря длительной практике, - необходимый для того, чтобы стать олимпийским чемпионом, музыкальным виртуозом, творческим гением, магическим целителем.

Но все мы имеем способности к тому, чтобы стать отличным спортсменом, лучшим музыкантом, творческой личностью, сильным целителем. Используя техники создания особого состояния, создания якорей для него и позже активируя эти якоря, чтобы войти в желаемое состояние, мы можем вызвать и укрепить наши высочайшие и чистейшие способности.

Практический раздел – упражнение
Как заякорить пиковое состояние

Определите для себя состояние пикового исполнения, которое вы хотели бы воссоздать при необходимости. Для начала хорошо бы научиться создавать якоря для описанных выше ментальных состояний – высокой энергии, отличного физического состояния, творчества, целительства, ментальной ясности.

Целью данного упражнения будет заякорить состояние высокой энергии. Найдите тихое место, воспользуйтесь своей майнд машной, чтобы войти в нулевое состояние и индуцируйте состояние внушаемости.

Теперь вспомните насколько возможно живо случай, когда вы испытывали прилив неудержимой энергии и энтузиазма. Воспоминания детства чрезвычайно мощны и эффективны для этого. Вы можете представить себя, катящим на велосипеде; пусть ветер развивает ваши волосы; почувствуйте возбуждающую энергию юности, переполняющую ваше тело. Заставьте свое настоящее состояние сознания и тела резонировать с тем юным, энергичным, возбужденным состоянием, как один камертон резонирует с другим. Только не думайте об этом – просто будьте там , каждой клеткой своего тела, используя все сенсорные модальности – смотрите, слушайте, чувствуйте вкус, запах, проживайте ощущения и сами будьте ощущением.

Когда вы вспоминаете, ощущаете, воображаете, визуализируете, чувствуете свое юное высокоэнергичное «Я» так живо, как это только возможно, исследуйте свои ощущения. Перемещайтесь по своему телу. Трепещут ли ваши пальцы? Испытываете ли вы тяжесть в теле? Или легкость? Чувство полета? Или вибрацию? Улыбаетесь ли вы? Глубоко ли вы дышите? Легко ли? Брюшное ли у вас дыхание?

Когда вы сполна прочувствуете эту память тела/сознания, создавайте свой якорь. Возможно, это будет сигнал пальцами, или сигнальное слово, или образ (например, чистый белый свет, льющийся в ваше тело), или все это вместе. Скажите себе, что каждый раз, когда вы будете подавать себе такой сигнал (или комбинацию сигналов) в будущем, вы будете активировать нервные цепи тела/сознания и сполна испытывать это высокоэнергетическое состояние. Скажите себе, что чем чаще вы будете использовать этот якорь, тем мощнее и эффективнее он будет становиться .

Закончите свой сеанс, сядьте, убедитесь, что вы вернулись в нормальное бодрствующее состояние. Теперь активируйте свой якорь. Если вы успешно заякорили желаемое состояние, вы должны теперь его испытать. Наслаждайтесь своими ощущениями, напоминайте себе, что повторение послужит укреплению вашего якоря.

Что нужно помнить: внешние сигналы

Ясно, что подсознание реагирует на сигналы, которые по своей сути являются напоминанием . К сожалению, и мы с вами убеждались в этом не раз и не два, наше сознание само по себе не очень-то способно производить такие напоминания. Например, если мы хотим дышать более глубоко, мы будем делать это, когда нам напомнит друг, но часто мы об этом просто забываем, и на достаточно долго время, до тех пор, пока нам не напомнят дышать глубоко какие-либо внутренние или внешние сигналы. Так появилась веревочка, повязанная на палец.

Как мы уже выяснили, мы имеем все возможности создавать для себя сигналы, или якоря, несущие для нас глубоко личный смысл, хотя, абстрактно взятые, не имеющие никакого значения. Так, мы можем вложить значение «расслабиться» в сигнал пальцами, и, когда бы мы ни подали себе такой сигнал, мы автоматически активируем комплексную реакцию релаксации. В этом случае мы сами генерируем сигнал. Но, как мы уже поняли, даже если мы научимся реагировать на сигналы, мы можем просто забывать подать их себе.

Использование внешних якорей, или стимулов – одно из решений этой проблемы.
Первый тип внешнего сигнала – это что-нибудь из внешнего окружения. Мы можем, находясь в гипервнушаемом состоянии транса, вложить значение «расслабиться» или «глубоко дышать» в телефонный звонок или автомобильный гудок. Когда мы слышим сигнал, мы расслабляемся и глубоко дышим.

Виброфон

Однако существует еще более эффективная техника генерирования сигналов. Это постоянно иметь при себе «бортовой» генератор сигналов. Один такой прибор, который я чрезвычайно ценю, это маленький и совсем недорогой прибор «активации намерений», который называется Мотиватор (МotivAider).

Он, пожалуй, не попадает в категорию майнд машин, хотя это один из мощнейших приборов для запуска мощностей мозга. Этот прибор выглядит как маленький пейджер, и его можно носить на поясном ремне или на руке, на ремешке для ручных часов, или просто в кармане.

Мотиватор
(Поведенческая динамика)

Прибор программируемый, срабатывает автоматически, периодически посылая вам короткую беззвучную вибрацию. Вы можете настроить таймер, и прибор будет посылать вам импульсы каждую минуту или один раз в день. Или вы можете запрограммировать нерегулярную, неравномерную подачу сигналов.

Детище клинического психолога из Миннесоты доктора Стива Левенсона (Dr. Steve Levinson), Мотиватор изначально был разработан с целью помочь пациентам правильно соблюдать предписания врачей. Теперь прибор используется практически везде, начиная со спортивных тренировок (когда спортсмен устанавливает сигнал для напоминания о паузе в тренировке или о визуализации совершенного исполнения), и заканчивая попытками завязать с курением или избавиться от привычки скрежетать зубами.

Просто создайте установку («дышать глубоко») и «прикрепите» ее к вибрациям Мотиватора, - и вибрация сама станет этой установкой. Используя Мотиватор вместе с майнд машинами, вы научитесь не только более прочно прикреплять свои установки к сигналам Мотиватора, но и научитесь создавать более мощные и эффективные установки. На самом деле, вы можете превратить этот прибор в мощный якорь для достижения пиковых состояний или значительного изменения поведения.

Практический раздел – упражнение
Как заякорить внешний сигнал

Вот как это работает. Определите для себя состояние, которое вы хотели бы заякорить с помощью Мотиватора. Если вы, например, учитель, вы можете заякорить сигнал, который напомнит вам, что «поощрение эффективно». Если у вас вспыльчивый характер, вы можете заякорить сигнал, который будет напоминать вам улыбаться. Онкологические больные используют прибор, чтобы напоминать себе выполнять оздоровительную визуализацию или испытывать ощущение исцеления.

Когда вы решили, что именно хотите заякорить с помощью прибора, установите таймер на подачу ежеминутных сигналов. Теперь положите прибор рядом, у себя под рукой, когда начинаете сеанс с майнд машиной для достижения релаксации, войдите в нулевое состояние и продолжайте погружаться в гипнотическое или внушаемое состояние.

Когда вы его достигните, заякорите это состояние, как рекомендуется выше. Только не думайте об этом – просто будьте там , каждой клеткой своего тела, используя все сенсорные модальности. Когда вы сполна испытаете это состояние тела/сознания, положите руку на Мотиватор, или положите прибор себе на живот. Теперь заякорите свое состояние, прикрепите его к вибрации Мотиватора. Внушите себе, что каждый раз, когда вы почувствуете этот сигнал, он будет автоматически запускать вербальную установку (такую как «высокая энергия», «расслабься», «говори» и т.д.) и активировать нервные цепи тела/сознания, заставляя вас снова сполна испытывать это состояние высокой энергии.

Теперь, продолжая оставаться в состоянии транса, запустите прибор, и пусть он подаст вам сигнал дважды, трижды или больше, каждый раз усиливая интеграцию желаемого состояния и вибрирующих сигналов.

После окончания сеанса вы можете настроить свой прибор на подачу сигналов каждые пять минут, полчаса или нерегулярных сигналов. Изменяя частоту подачи сигналов, вы контролируете, насколько прочно ваше намерение или состояние интегрировано в ваше подсознание, в зависимости от того, хотите ли вы его вызывать в первую или во вторую очередь.

С практикой, вы экспериментально достигните уровня осознанности состояния, идеи или намерений, который будет для вас наиболее результативным.

Хотя, по моему мнению, Мотиватор – самый удачный прибор для этих целей, вы можете использовать другое устройство для генерации внешних сигналов, например, цифровые часы с будильником , который звонит каждый час, и т.д. Что бы вы ни использовали, я сильно рекомендую поэкспериментировать с этой техникой.

Мы будем применять майнд машины в комбинации с техникой якоря для таких прикладных целей, как усиленное обучение, спортивные тренировки, освобождение от нежелательных эмоций, уменьшение боли и многого другого.

For an introduction to self-hypnosis, see my Book of Floating, (New York: William Morrow/Quill, 1984). Three more detailed manuals include Self-Hypnotism by Leslie LeCron (New York: Prentice-Hall, 1964), Self-Mastery Through Self-Hypnosis by Dr. Roger Bernhardt and David Martin (Indianapolis: Bobbs-Merrill, 1977), and Healing with Mind Power by Richard Shames and Chuck Sterin (Emmaus, PA: Rodale Press, 1978). An excellent resource for hypnosis and self-suggestion is The Psychobiology of Mind-Body Healing by Ernest Rossi (New York: Norton, 1988). Neuro-linguistic programming techniques can be used for all aspects of self-hypnosis and self-suggestion, as well to explore the sensory modalities and anchoring techniques described in this chapter. The best introduction to NLP techniques is Using Your Brain for a Change by Richard Bandler (Moab, Utah: Real People Press, 1985). Also filled with brilliant insights and techniques are other books by NLP creators Richard Bandler and John Grinder: See especially Frogs Into Princes: Neuro- Linguistic Programming (Moab, Utah: Real People Press, 1979): Trance-formations: Neuro-LAnguistk Programming and the Structure of Hypnosis (Moab, Utah: Real People Press, 1981); and ReFraming: N euro-Linguistic Programming and the Transformation of Meaning (Moab, Utah: Real People Press, 1982). A useful compendium of NLP techniques is Unlimited Power by Anthony Robbins (New York: Fawcett, 1986).

Материалы по теме статьи.

Самогипноз и активное самовнушение – это психологические методы, являющиеся инструментами для личностного совершенствования и избавления от проблем в самых различных сферах деятельности.

Как работает самовнушение и самогипноз?

Активное мышление не только создает материальные и интеллектуальные ценности, направленное на самого человека, оно формирует . Этот процесс в психологии называют самовнушением, и сила его такова, что может изменить человека до неузнаваемости.

Активное мышление и самовнушение отличаются от пассивного мышления целенаправленностью и осознанностью. Они создают на подсознании целевую установку, меняющую некоторые заложенные программы, снимающую или устанавливающую запреты и т.д.

При незнании механизма действия процесс самовнушения может запускаться человеком непроизвольно, что не всегда благоприятно. Например, расстроившись из-за неудачи, человек может длительное время корить себя, называть «неудачником», «растяпой» и т.д. Это часто приводит к тому, что в следующей сложной ситуации он начнет вести себя соответственно – как неудачник и растяпа.

Самогипноз отличается от самовнушения тем, что индивид более глубоко погружается в заранее придуманный образ. То есть он не просто называет себя мысленно «везунчиком», он создает визуальную картинку собственного триумфа и максимально погружается в нее.

Самогипноз и активное самовнушение применяются во многих религиозных практиках: буддизме, даосизме. Молитвы сами по себе являются сильным самовнушением, так как в расслабленном состоянии сила мысли значительно возрастает.

Как научиться самовнушению?

Для более заметного результата заниматься самовнушением нужно в , в комфортной обстановке и при отсутствии раздражающих факторов. Формулу самовнушения желательно хорошо продумать, чтобы не допустить ошибок.

Самая распространенная ошибка – использование отрицательных частиц «не» и «ни». Нельзя внушать себе «Я не буду испытывать страх», следует повторять – «Я сильный и бесстрашный». Подсознание не воспринимает отрицательные частицы, и неправильная установка может привести к полярному результату.

Кроме этого, формула для самовнушения должна быть краткой и однозначной – сложные конструкции также могут привести к неверному результату. Новые желаемые качества в формулу нужно вводить постепенно, и начинать следует с малого. Со временем навык самовнушения можно будет использовать не только наедине с собой, но и находясь среди людей.

Каждый знает, что такое гипноз. Многие видели психологическое внушение в кино, но мало кто сталкивался с этим в реальной жизни. Гипноз обладает удивительной силой, поэтому психологи разработали новую технику - самогипноз.

Самогипноз чем-то напоминает медитации, однако у этих двух техник есть свои особенности и отличия. Медитации работают с визуальными образами, а гипноз — это слова и фразы, самовнушение. И то, и другое улучшает энергетику , но гипноз делает это через слова, а медитации через мысли и особое состояние подсознания.

Самогипноз — техника исполнения желаний

Самогипноз нужен для того, чтобы приблизиться к своей мечте,избавиться от недуга, от страха или привязанности. Наш разум состоит из двух частей — сознательного и бессознательного. Гипноз работает с бессознательной частью, которая всегда включена, но в повседневной жизни мы ее не замечаем.

Для того, чтобы победить болезнь, исправить проблему или исполнить какое-то желание, нужно отключить сознательную часть организма и включить лишь бессознательную. Вы будете находиться в неком трансе, в состоянии полусна. Воздействовать на ту часть нашего «Я», которая постоянно стоит позади, будет легче. Именно она отвечает за все наши желания, стремления, убеждения и возможности. Оставшись 1 на 1 с самими собой, мы можем изменить свои тайные мысли и запрограммировать себя на успех или исполнение желания.

Когда вы достигаете контакта с бессознательным «Я», то в ход пускаются аффирмации, которые нужно произносить вслух. Дополнительно можно представлять себе то, о чем говорите.

Например, вы хотите преуспеть в бизнесе или подняться по карьерной лестнице. Тут помогут финансовые аффирмации : «Я могу все», «Я — денежный магнит».

Если вы хотите найти свою вторую половинку, то помогут фразы типа: «Я любви весь мир и весь мир любит меня», «Мое сердце открыто для любви, я готов/готова ее принять».

Для исполнения желаний используйте следующие аффирмации: «Удача всегда на моей стороне», «Я пропитан/пропитана удачей, поэтому счастлив/счастлива».

Техника погружения для начинающих

Единственной проблемой является сам метод погружения в гипнотическое состояние, когда из реальности выбрасывается сознательное «Я». Частично это получается и при обычных медитациях, типов которых огромное количество. У гипноза же больше общего с осознанными сновидениями, когда тело отключается, давая вашему внутреннему миру возможность показать себя.

Для начала найдите тихое место или создайте подходящие условия. Вас никто и ничто не должно отвлекать от процесса, ибо это может принести дискомфорт. Избавьтесь от всего, что может вас хоть как-то отвлечь. В медитациях часто используют музыку, а тут вам понадобится полнейшая тишина. Только стуки сердца могут быть ощутимы для вас.

Нельзя быть усталыми или, наоборот, очень бодрыми. Лучше быть в промежуточном состоянии. Сядьте или примите положение лежа или полулежа. Закройте глаза.

Избавьтесь от лишних мыслей, а потом расслабьте каждую мышцу вашего тела. Думайте о чем-то отвлеченном и не позволяйте мыслям перескакивать. Расслабьте шею, руки, а потом ноги. Расслабьте кончики пальцев на руках, а потом на ногах. Представьте, что ваши конечности очень тяжелы, и вы просто не можете их поднять.

Каждый вдох и каждый выдох все дальше и дальше уводят ваше сознание в иное измерение. Вы все дальше и дальше от себя самих. Наружу начинает выходить ваша бессознательная часть души. Вы поймете, что спите, но не полностью, лишь тогда, когда вам не удастся подвигать ногами или руками. Вы будете ощущать тяжесть в теле. Мысли будут приходить не так быстро, как обычно. Можно будет сконцентрироваться на чем-то одном.

Сразу у вас может ничего не получиться, но со временем вы сможете достичь желаемого результата. После того, как вы поймете, что отключили сознательную часть своего собственного «Я», начинайте говорить с собой и программировать себя на то, что вам необходимо.

Если у вас проблемы с алкоголем, говорите себе: «Запах и вид спиртного мне противен». Внушайте себе это, потому что в момент транса вы как открытая книга, написанная карандашом. Можно стереть то, что вам не нравится, и написать что-то другое. Если вас мучают боли, представляйте себе, как они уходят. То же самое со страхами, стрессами , сомнениями или депрессией.

Не забудьте, что выходить из состояния гипноза нужно тоже правильно. Самогипноз подразумевает самостоятельный выход, который заключается в том, чтобы говорить себе: «Я медленно пробуждаюсь, сила возвращается ко мне, мои мысли снова оживают и беспорядочно танцуют в моей голове. Я возвращаюсь к реальности, но в следующий раз смогу погрузиться еще сильнее в этот транс». Выйти из транса может сразу не получиться. Вы будете ощущать усталость или тяжесть в конечностях, но потом все станет намного лучше. Главное, как и в любом другом деле, практика. Больше практикуйтесь, но не более одного раза в день. По выходным дням можно делать это утром и вечером.

Самогипноз поможет вам решать свои проблемы самостоятельно, без помощи посторонних людей. Эта практика имеет много последователей и сторонников. Самогипноз можно использовать вместе с медитациями , которые поднимут вашу энергетику и создадут благоприятные условия для новых установок. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

17.10.2016 04:10

Для того чтобы обрести радость жизни, избавиться от проблем и добиться успеха, не нужно прикладывать...

Происходящий без влияния другого человека гипноз называют самогипноз . Это простой и доступный каждому метод гармоничного взаимодействия с окружающим миром. Он необходим тем, кто хочет овладеть навыками быстрого, глубокого расслабления и восстановления своих сил, кто хочет своими эмоциями и получить возможность избавиться от стресса. И гипноз, и самогипноз применяется для усиления творческих способностей, личностной интеграции, релаксации. Гипноз и самогипноз это вид терапевтического внушения позволяющий управлять (нейтрализовывать) боль, стресс и другие негативные реакции. Самоучитель настоящего гипноза и самогипноза – это самый экономичный и эффективный способ освоить методологию гипнотического внушения.

Целительное самовнушение — самоучитель настоящего гипноза и самогипноза

Самоучитель настоящего гипноза и самогипноза написан профессионалом гипнотизером Геннадием Гончаровым. Но, даже бегло взглянув на содержание, будет понятно, что освоить и понять представленный в книге материал будет под силу и обычному читателю. Гипноз и самогипноз – эти методы могут быть использованы для решения сложных жизненных задач: избавление от эмоциональных, любовных, соматических заболеваний. Целительная сила самовнушения не требует финансовых затрат и применения лекарственных препаратов. Собственное оздоровление, несомненно, приведет к повышению качества жизни в профессиональной и материальной сфере.

Гипноз, самогипноз можно освоить по настоящему самоучителю

Гипноз, самогипноз это серьезные инструменты для развития собственных навыков в любой жизненной сфере: лечение, карьера, повышение собственных мотиваций для достижения цели, эффективное влияние на других. Гипноз известен с глубокой древности. На протяжении тысячелетий он успешно применяется людьми. Гипноз не только абсолютно безопасен, но и крайне полезен для здоровья. Даже индустрия красоты применяет гипноз и самогипноз, — методики используются как программы для коррекции веса. Самоучитель настоящего гипноза и самогипноза это, пожалуй, одно из лучших методических пособий для тех, кто желает овладеть гипнотизмом. Книга может выступать как в роли учебника для самостоятельного изучения, так и служить дополнительной литературой, для тех, кто занимается на тренингах, посещает лекции или семинары по гипнозу.