Дыхательные психотехники практика. Дыхательные психотехники и пневмосинтез

Средний человек в нашей культуре живет и действует на уровне гораздо ниже своих потенциальных возможностей.

Почему это происходит? Один из возможных ответов - это то, что человек отождествляет себя лишь с одним из аспектов своего существа, с физическим телом или Эго. Такое ложное отождествление ведет к не подлинному, нездоровому и лишенному свершений образу жизни, а также вызывает эмоциональное и психосоматические расстройства психологической природы.
Но ВЫХОД есть.

Что такое тренинг?

В 1991 году Комиссия по трудовым ресурсам Великобритании (Manpower Services Commission, MSC) предложила следующее определение тренинга: «Тренинг - это запланированный заранее процесс, цель которого - изменить отношение, знания или поведение участников с помощью обучающего опыта, и направленный на развитие навыков выполнения определенной деятельности или нескольких ее видов. Цель психологического тренинга в рабочей ситуации состоит в том, чтобы развивать способности личности и удовлетворять текущие и будущие потребности организации».

Интегративный тренинг личностного роста - это:

• Возможность создать новую жизнь, как произведение искусства на основе материала своей внутренней реальности.
• Удивительный сплав игры и ритуала, музыки и тишины, безумия и творчества, самопознания и великолепного развлечения.
• Ожидание изменений - единственное, что может дать нам уверенность в мире и собственной жизни.
• Важный шаг на пути через хаос к своему будущему Я.

Дыхательные тренинги:

Это классические тренинги личностного роста, использующие в качестве основного метода одну из разновидностей дыхательных психотехнологий, которые используют аутентичное и связное дыхание :

Вайвэйшн (Vivation)

Контекстуальные тренинги личностного роста:

В рамках этих тренингов также используется работа с расширенными состояниями сознания, но, помимо этого, есть и другие аспекты.

Так, балансируя на гранях самоисследования и самотрансформации, безумия и творчества, Вы откроете для себя новые возможности личностного роста .
Зачастую это весьма провокационные тренинги, но именно своей провокационностью они способствуют более глубинной и потому более эффективной работе.
Издавна у людей существует интерес к тому, что больше чем личность человека. Тяга к за-личностному, трансцендентному побуждала человека обращаться к шаманизму, религии, духовным практикам, в конце концов - к алкоголю и наркотикам. Неугасающее любопытство к тому, что непознаваемо , живет в каждом человеке по сей день...

Каждый человек имеет возможность осознанного путешествия в измененных состояниях сознания. Познать свой внутренний мир, обрести смысл жизни, переосмыслить старую систему ценностей, позволяет трансперсональная психология и современные холистические психотехники или интенсивные интегративные психотехнологии (ИИПТ термин, введенный академиком МАПН, д.п.н. В.В. Козловым ).

Это эмпирические техники самоисследования и самотрансформации, использующие работу в измененном (расширенном) состоянии сознания. Они являются системой методов целостного преобразования , представляющей собой синтез древних духовных практик (включая шаманизм) и экзистенциально-трансперсональной психологии.
Холистические методы самоисследования можно считать промежуточной зоной между психотерапией и интегративной компиляцией психопрактик мировых религиозно - философских учений.

На настоящем этапе развития психотерапии название "интенсивные интегративные психотехнологии " применяется к широкому спектру психотехнологий, основанных на использовании измененных состояний сознания (ИСС) клиента, в числе которых - трансовые, расширенные, психоделические состояния сознания, а также состояния повышенного осознавания, достигаемые применением методов связного дыхания. Следует отметить, что дыхательные психотехнологии (холотропное дыхание, vivation:вайвейшн, ребефинг, "Свободное Дыхание") являются наиболее естественными и экологичными методами достижения измененных состояний сознания.

Интегративные интенсивные психотехнологии - это открытое пространство концепций, умозрительных моделей, процессов и навыков, пребывание в котором позволяет человеку обрести и поддерживать целостность своей жизни .

Спектр возможностей ИИПТ очень широк и разнообразен. По нашему мнению, ИИПТ представляют в настоящее время наиболее целостное и эффективное направление в современной психологии. Использование расширенных состояний сознания в психологической работе позволяет за достаточно короткий период достичь интеграции и состояния целостности, в то время, как методами традиционно используемыми в психологии, например, психоанализом (при всем к нему уважении и признании), для достижения тех же результатов потребовалось бы несколько лет.

В настоящий момент сфера применения ИИПТ распространяется не только на работу с отдельно взятым человеком. Фокус нашего внимания по прежнему сосредоточен на развитии индивидуального сознания, но речь уже идет не только о людях с глубинными конфликтами, с желанием их решать и развиваться, но и о клиентах с более тяжелыми проблемами, как, например, наркозависимость.

Предлагаемые интенсивные интегративные психотехнологии представлены синтезом идей психоаналитического направления, гештальт-терапии, экзистенциальной и трансперсональной психологии. Использующееся непрерывное связное дыхание для достижения транса имеет аналоги в пранаяме йогов , цигун и др. древних психотехнологиях. Философский слой этих техник представлен богатой палитрой идей буддизма, даосизма, суфизма, христианской мифологии, древнеегипетскими и тибетскими традициями.

Человечество использовало целительный потенциал необычных состояний сознания с глубокой древности. насчитывает, согласно археологическим исследованиям наскальных рисунков и мест древних захоронений, около 40000 лет. Системы медитации, (Хатха-йоги, Лайя-йоги, Раджа-йогии т. д.) сформировались не позднее 10 тыс. лет до н.э. Исследования антропологов более половины мировых культур, существовавших в течение пяти последних столетий, показали, что 90 процентов из них имели некоторые институциализированные формы измененных состояний сознания. Необычные состояния сознания и по сей день являются центральными для эзотерических течений канонических религий, исихазме и многих сектантских течениях в христианстве, суфизме в исламе, в различных йогических практиках в индуизме, школах Дзен в буддизме и Каббале в иудаизме.

Самые древние ритуальные практики шаманизма связаны с использованием мощных дыхательных сессий при помощи звукоформ на фоне барабанного боя. Трансовый танец , который издревле был необходимым средством проявления чувств, мыслей, которые нелегко было перевести в слова, является также интенсивным методом вхождения в измененные состояния сознания, физиологически обусловленным связным естественным, "животным" дыханием.

Специальные методы, основанные на ускорении, замедлении и остановки дыхания, использовались в шаманизме, различных направлениях йоги (кундалини практике, сиддха-йоге), суфизме, даосизме, дзогчене, дзэн-буддизме, ваджраяне, школах хинаяны и махаяны, во многих других духовных практиках.

Техники использования связного дыхания были заново открыты и вошли в арсенал современной практической психологии только в 70-х годах, а их распространение на территории СССР началось только в конце 80-х годов.

В настоящее время уже невозможно отрицать, что методы, использующие измененные состояния сознания, заняли прочное место в практике психологической и психотерапевтической помощи в большинстве стран мира, благодаря тому, что мир в целом в последние 100 -150 лет отошел в своем развитии от традиционных духовных практик. Психологическая наука оказалась первой среди всех существующих научных дисциплин в своем обращении к изначальному опыту, изначальной мудрости человечества , сосредоточенной в духовных традициях, к тому опыту, который на протяжении тысячелетней истории был актуален для выживания людей.

Связное естественное осознанное дыхание используется в ряде психотехнологий, которые д.п.н. Козлов В. В. обозначает интенсивными интегративными психотехнологиями. К ним относятся различные способы самоисследования и трансформации в измененном, расширенном состоянии сознания. Это холотропное дыхание С. Грофа, ребефинг, разработанный Л. Орром и С. Рэй, вайвейшн - интегративный ребефинг Д. Ленорда и Ф. Лаута, "Свободное дыхание", как модификация ребефинга, развиваемая С. Всехсвятским и В. Козловым.

Особое место занимают динамические и статические медитации, трансовые танцы, шаманские ритуалы и прочие техники, которые в сочетании с современными методами самоисследования и терапии позволяют сознательно или спонтанно трансформировать невротический или проблемный материал в процессе самоинтеграции.

Процесс связного осознанного дыхания является способом достижения РСС (расширенное состояние сознания). "При этом возникающее РСС является естественным физиологическим и психологическим феноменом" (Козлов В.В.)

Расширенное состояние сознания , которое возникает в процессе связного дыхания и качественно отличается от состояний, возникающих при глубоком гипнозе, трансе, медитаций и других способах достижения измененных состояний сознания. РСС качественно особое психологическое и психофизиологическое состояние , отличающееся от сна, бодрствования, патологических нарушений сознания, нарушений сознания при приеме алкоголя, наркотиков и психоделических препаратов. РСС обладает специфической феноменологией (Козлов, 1992,1994), отличается аутизацией сенсорной сферы, искажением восприятия времени, гипермнезией и некоторыми другими качественными изменениями психических процессов.

Процесс связного дыхания как способ и средство достижения РСС обладает такими качествами, как осознанность , контролируемость, управляемость , присутствие воли, намерения и возможностью в любой момент времени возвращения в обычное состояние сознания.Исследуя процесс дыхания, можно обнаружить, что большинство людей не дышат большую часть времени. Они делают вдох коротким глотком, задерживают дыхание перед долгим выдохом, а затем делают еще одну длинную паузу перед следующим вдохом. Количество времени, затраченное на вдох и выдох, оказывается меньше, чем на паузы.
Эффективным методом, поддерживающим баланс метаболизма в организме, является связное естественное дыхание , когда между вдохом и выдохом нет разрыва: вдох мягко перетекает в выдох, выдох во вдох, образуя единый цикл, совершенную мандалу круга . При этом вдох делается на мышечном усилии, гибко и упруго, выдох полностью расслаблен, вы просто отпускаете выдох, не контролируете и он делается сам собой. Следует отметить, что в формате холотропного дыхания допускается форсированный выдох.

Если человек поддерживает связное дыхание в течение примерно часа, он попадает в состояние расширенного сознания, тем самым получая доступ к старым образам и эмоциональным состояниям, подавленным в подсознании . Продолжая состояние связного дыхания, можно достичь состояния, в котором подавление снимается , и эти образы перестают нести негативный заряд.

С помощью осознанной работы с дыханием и телом человек может снять последствия психологических травм , избавиться от последствий стрессов и научиться входить в целительные необычные состояния, которые могут составить, конкуренцию наркотическим.
ИИПТ позволяют индуцировать глубокие трансперсональные переживания мистического и трансцендентного характера, способствующие катарсическим процессам, позитивным личностным изменениям, личностному росту и самопознанию. Дыхательные психотехники способствуют важным инсайтам (внелогическим прозрениям) в отношении проблематики обретения смысла жизни . Они помогают в кардинальной трансформации взглядов на собственное "Я" и окружающий мир, жизнь и смерть, повышению творческой активности , расширению духовного горизонта, гармонизации взаимоотношений человека с окружающим его миром и другими людьми.

Дыхательная техника работы в измененном состоянии сознания проводит человека через проживание уровней смерти и возрождения, биографического опыта, перинатального и трансперсонального опыта . В результате прохождения дыхательного процесса человек извлекает из глубин сознания или подсознания приоритетный и проблемный на момент процесса материал и трансформирует его за счет спонтанной и самопроизвольной или осознанной интеграции проявившегося материала с сознанием.

Дыхательный процесс ведет к раскрытию волевого и творческого потенциала , помогает повышать стрессовую адаптивность и стимулировать социальную успешность и представляет интерес не только для терапии, процесс способен пролить новый свет на философские проблемы человеческого существования, цели и смысла жизни, психики, картины мира в целом.

Задачей ИИПТ является помощь каждому конкретному человеку в исследовании своего внутреннего мира . Работа ведется с теми, кто хочет пересмотреть отношение к жизни, к самому себе, к личным устоям и системе ценностей. Одним словом, опираясь на последние достижения в области психологии, обеспечивается личностное развитие клиентов . Инструкторы по ИИПТ являются своего рода проводниками в глубины человеческой натуры, вместе с человеком открывая его непознанный внутренний мир, способствуя исполнению желания целостного преобразования. Открытие потаенных глубин бессознательного, предполагает поднятие человека на новую ступень личностного и духовного развития, его перерождение.

Работа в измененных состояниях сознания имеет не только психотерапевтическое значение, но и направлена на самопознание , духовный рост и максимальную реализацию потенций. В конечном итоге широкое использование интегративных эмпирических психотехник может привести к созданию новой формации homo spirltus - человека духовного .

Пневмосинтез

Пневмосинтез ΠΣ — это эффективный комплексный метод саморазвития, самопознания и психотерапии, разработанный лидерами европейской трансперсональной психологии и психотерапии. Оно обобщает, объединяет и развивает опыт широкого класса познающих, развивающих и целительных практик, в основе которых лежит дыхание, таких как холотропное дыхание, ребефинг, вайвэшн, , ци-гун, классическая пранаяма, представляя собой «серединный путь» трансперсональных практик дыхания.

Теоретической основой Пневмосинтеза ΠΣ является холотропный подход Станислава и Кристины Гроф, интегральный подход Кена Уилбера, процессуальный подход Арни и Эми Минделл, телесно-ориентированная терапия и передовая наука о мозге и сознании.

Практика Пневмосинтеза ΠΣ основана на научных исследованиях и проверенных практиках работы с дыханием. Она является гибким и универсальным методом, оптимальным для глубинной внутренней работы и клинического применения. В ней максимально используются целительные возможности необычных состояний сознания.

Пневмосинтез ΠΣ эффективен при работе:

• с хроническими напряжениями и стрессами;
• с жизненными затруднениями;
• с психодуховными кризисами;
• с пагубными привычками и зависимостями;
• с депрессиями;
• с психосоматическими и эмоциональными расстройствами;
• с поиском нестандартных решений и творческих прорывов;

В наиболее общем смысле оно также выполняет роль естественной психологической “перезагрузки”, сопровождаемой своеобразной психологической “генеральной уборкой организма”.

(При обзоре направления ИИПТ, были использованы работы С. Грофа, В.В. Козлова, И.С. Зингерман, а также публикации других авторов.)

Дыхательные психотехники

Ребефинг.

"..Я освободил себя от многих "смертельных убеждений",

родовых травм и стереотипов моей семьи прежде,

чем научился дышать осознанно. Мое открытие

Ребефинга можно было бы назвать духовной случайностью,

но более точно - это был ряд специальных подарков

от Бога, непрерывно происходивших в течение

14-лет моей жизни, начиная с 1962 по 1975."

Л.Орр

Ребефинг (Rebirthing) был создан Леонардом Орром и положил начало техникам, которые в последствии были названы - дыхательными психотехниками и еще позднее интегративными психотехниками или психотехнологиями. Эти психотехники активно применяются в трансперсональной психологии, а так же семинарах (тренингах) личностного роста

В 1962 году Леонард Орр находясь долго в горячей воде, пережил состояние, которое распознал, как повторное проживание своего рождения. Это переживание дало ему заметное улучшение психического состояния. Он начал экспериментировать с собой на базе этого переживания и причин его вызвавших, и понял, что его рождение было для него глубокой психической травмой, которая присутствовала в сознании и являлась корнем его страданий.

Переживание заново этой травмы имело сильнейший исцеляющий эффект и тем самым позволило ему чувствовать себя более счастливым, более эффективным и коммуникабельным. Позже, Л.Орр обнаружил, что получить этот глубокий исцеляющий эффект позволяет именно сам процесс дыхания.

Эту технику дыхания он назвал ребефинг (второе рождение) и благодаря ему, ребефинг вышел из воды наружу и стал быстро распространяться по всему миру, уже как дыхательная техника. Связное дыхание без пауз, лежащее в основе ребефинга, легло в основу таких более поздних дыхательных психотехнологий, как вайвейшен, холотропное дыхание, свободное дыхание и нашло активное применение в методах транспесональной психологии, различных тренингах и семинарах личностного роста для быстрого погружения в измененные состояния сознания.

По мнению Леонарда Орра, жизнь любого человека начинается с родовой травмы. При этом «родовой травмой» можно считаются все события, которые переживает ребенок, в процессе родов. А родовой процесс начинается с момента зачатия и заканчивается моментом появления на свет и прикосновением к материнской груди.

Именно Орр придумал, как используя технику ребефинга пережить заново травму рождения, переосмыслить и изменить отношение к ней. В настоящее время, результате использования ребефинга, можно изменить психологический фон жизни человека, состояние здоровья, течение жизни.

Ребефинг успешно применяется для устранения негативных последствий родовой травмы и активизации различных травматических событий, хранящихся в бессознательном. Кроме того для повторного проживания событий жизни, обусловливающих наличие стресса, психологических проблем, психосоматических заболеваний. Во время процесса ребефинга активизируются подавленные когда-то в прошлом эмоциональные реакции на происходящее. И повторное проживание этих реакций приводит к высвобождению подавленных эмоций и возможности их дальнейшей интеграции.

Таким образом, одной из целей ребефинга является освобождение подавленных воспоминаний и изменение отношения к ним на позитивное.

Леонард Орр, развивая и исследуя процесс ребефинга, выявил несколько главных травм в жизни человека, разрешение которых, также стало целью ребефинга:

травма рождения,

синдром родительского неодобрения,

бессознательное стремление к смерти,

карма прошлых жизней.

Вайвейшен – (от лат. vivo - жить), метод, основателем которого является Джим Ленард и Фил Лаут. Джим Он ввел понятие интеграции и основного движения интегративного ребёфинга. В отличии от ребефинга, по мнению создателей вайвейшн, необходимо не только высвобождение энергетических блоков и снятие травм, но и определенные методы работы с переживаниями, происходящими в теле. Таким образом, в этой технике уделяется внимание к ощущениям тела в данный момент, прочувствованию процесса жизни и ее празднованию.

Интеграция (целый) – понятие, введенное в ребёфинг Джимом Ленардом для объяснения цели и содержания процесса связного дыхания. Интеграция - слияние части с целым. При этом частью считается вытесненная на уровень бессознательного структура (конфликт, стресс, негативная идея, табуированное желание и др.), а целым –личность. В процессе связного дыхания происходит осознание и принятие этой подавленной структуры, присоединение ее энергии к воспринимающей, осознающей личности. Интеграция - это способность к целостному восприятию мира “здесь и сейчас” в каждое мгновение потока жизни. В вайвейшн особое внимание уделяется технике дыхания.

В любом дыхательном процессе важно расслаблять тело и довериться процессу. То есть поверить, что в каждом процессе происходит именно то, что необходимо дышащему в данный момент. Поэтому не бывает неудачных, плохих или пустых процессов. Активное доверие базируется на личной ответственности за все происшедшее в собственной жизни и на открытости к переменам.

В настоящее время наблюдается наплыв "психологических технологий", которые используются в индивидуальной и групповой формах психотерапевтической работы с клиентами. Это NLP, психосинтез, дианетика, психодрама, гештальттерапия, позитивная психотерапия, дыхательные практики, йога и т. д. Немалое место среди них занимают такие, в которых используются расширенные состояния сознания, например, дыхательные практики. Данная статья посвящена обзору психотехник, которые В.Козлов обозначил как интенсивные интегративные психотехнологии.

К ним относятся техники, использующие осознанное связное дыхание: ребефинг, холотропное дыхание и пр. После выхода в свет книг Станислава Грофа многие пробуют самостоятельно проводить дыхательные практики. Это приводит к тому, что люди путают холотропное дыхание с кислородным отравлением. Использование интенсивных технологий без обучения может приводить к негативным последствиям. Поэтому я надеюсь, что эта статья поможет людям разобраться, с чем именно они экспериментируют в области дыхательных практик.

Дыхательные практики бывают различных типов. Среди техник, использующих расширенные и измененные состояния сознания, условно можно выделить два основных подхода: трансцендентный и интегративный. Трансцендентный подход (от латинского transcendere - выходить за пределы) принимает материальный мир как иллюзорный. При этом усилия человека концентрируются на прохождении сквозь иллюзию к Реальности. Благодаря этому, многие, практикующие дыхательные практики, йогу, медитации и т. д. используют эти методы как средство ухода от трудностей мира материальных объектов в мир собственных фантазий.

Кроме того, трансцендентные пути трансформации и развития могут быть небезопасными, как и неправильное применение дыхательных практик. Чтобы избежать всех этих неприятностей необходим постоянный контакт с опытным наставником. Так, во время занятия дыхательной практикой учитель будет следить за правильностью выполнения всех процессов. Для получения заметных результатов на пути трансценденции требуются месяцы и годы регулярных занятий, желательно частичное или временное ограничение взаимодействия с внешним миром. Поэтому на протяжении всей истории человечества создавались некие эзотерические сообщества и закрытые религиозные социальные ниши, чтобы создать определенную групповую субкультуру вне пределов профанической жизни.

Интегративный подход (от латинского integratio - восстановление, integer - целое) принимает тотальную реальность материального мира объективной и предлагает не бороться с материальным миром, порождая фрагментарность сознания, а принять его полностью, тем самым достигая целостности осознания. Он также использует различные дыхательные практики. Причем дыхательные практики используются различной направленности. Усилия человека сосредоточены на осознании конфликтов и напряжений в своем сознании и путей их интеграции. Интегративные психотехнологии не уводят человека от материального мира.

Применение интенсивных интегративных психотехнологий в практической психологии и психотерапии продиктовано несколькими предпосылками:

Уплотнение событийной канвы жизни требует в социальной работе психотехник, которые соответствуют "духу времени", обладают высокой эффективностью и быстротой действия;

Интегративные психотехнологии обладают качеством безопасности для психики и тела человека;

Интегративные психотехнологии обладают высокой мерой свободы клиента - любой человек или малая группа, освоившие навыки применения психотехник в этом направлении, могут применять их в своей жизни, деятельности без помощи специалиста (исключением является Холотропное дыхание);

Интегративные психотехнологии не отрывают человека от реальной жизни, а способствуют большей погруженности в деятельность, повышению творческого потенциала человека, его личностной самоактуализации.

Во всем многообразии дыхательных психотехник можно выделить пять основных направлений:

Ребефинг (основатель - Леонард Орр);

Вайвейшн (основатели - Джим Ленард и Фил Лаут);

Холотропное дыхание (основатель - Станислав Гроф);

LRT - Тренинг Любящих Взаимоотношений (основатели - Сандра Рэй и Боб Мандел);

Свободное дыхание (Сергей Всехсвятский).

Ребефинг

Ребефинг (от англ. rebirthing - возрождение, духовное воскресение) - система связного осознанного дыхания, направленная на снятие стрессов, прежде всего - травмы рождения. Основные задачи ребефинга это:

Научиться вдыхать энергию так же легко, как воздух;

Разгадать тайну рождения-смерти и включить тело и ум в сознательную жизнь Вечного Духа, стать сознательным выразителем Вечного Духа.

В ребефинге особое внимание уделяется следующим аспектам:

а) высвобождению дыхания, высвобождению энергии;

б) проработке 5 Великих Проблем:

Травмы рождения,

Синдрома родительского неодобрения,

Специфических негативных идей ("Жизнь плоха", "Мир жесток, в нем царит закон джунглей" и т. д.),

Неосознанного стремления к смерти,

Прошлых жизней;

в) концепции "Мысли творят реальность". Мысли типа "Я не могу...", "Это не для меня..." и т. п. сужают сферу возможных решений и ограничивают жизнь. Цель этого аспекта ребефинга - переделать все минусы в плюсы.

Ребефинг имеет яркий духовный оттенок и является частью более широкой системы, которую Л.Орр называл йогой вечной жизни. Система включает 9 основных принципов: очищение Водой, Огнем, Воздухом, Землей, Карма-йогу, Мантра-йогу, Любовь, Милость и Уважение.

Внутри ребефинга разработаны различные форматы: "сухой", "водный" и др. Форма взаимодействия с клиентом - индивидуальная.

Тренинг Любящих Взаимоотношений (LRT)

LRT - тонко и подробно разработанная психотехнология, использующая связное дыхание, элементы коммуникативных тренингов, работу с аффирмациями (глубинными утверждениями). Акцент делается на концепции "Мысли творят реальность".

Система состоит из множества упражнений, техник и процессов, позволяющих прояснить "негативные мысли" и начать улучшать качество отношения к себе, своему телу, родителям, сексу, деньгам, работе, Богу и т. д. "Отношения - это все" (Сандра Рэй).

Вайвейшн

Вайвейшн (от лат. vivation, vivo - жить, vividus - полный жизни, живой, пламенный, сильный), другое название метода - интегративный ребефинг. В ребефинге Л.Орра существовало понятие "высвобождения", и высвобождение подавленного материала считалось целью и достаточным условием эффективности процесса связного дыхания. По мнению создателей вайвейшн, необходимо не только высвобождение, но и определенные методы работы с переживаниями, приходящими во время дыхательной сессии. Поэтому в вайвейшн существует понятие 5 элементов процесса, которые позволяют быстро и эффективно прийти к интеграции. Этими элементами являются:

Циклическое дыхание

Полное расслабление

Детальное осознание

Интеграция в экстаз

Делай то, что ты делаешь, желания достаточно.

Интеграция - слияние части с целым. При этом частью является подавленная, вытесненная структура (конфликт, стресс, табуированное желание и т. д.). В процессе связного дыхания происходит осознание и принятие этой подавленной структуры, присоединение ее энергии к воспринимающей, осознающей личности. Джим Ленард считает, что сам процесс интеграции экстатичен. Интегрированность - способность к целостному, экстатическому восприятию мира здесь и сейчас, в каждое мгновение потока жизни.

В вайвейшн особое внимание уделяется технике дыхания. Существуют различные ступени обучения интеграции:

- "сухой" вайвейшн;

- "водный" вайвейшн;

- "амбулаторный" - закрепление навыка интеграции в повседневной жизни (за едой, за рулем автомобиля и т. д.).

Вайвейшн - скромная и тихая дыхательная техника. В ней нет громкой музыки и умопомрачительных путешествий. В ней есть нежное отношение к обыденной реальности, мягкость и внимание к ощущениям тела здесь и сейчас. Целью вайвейшн является не изменение реальности, не открытие новой и даже не воспоминание поворотных моментов биографии, а дружеские и партнерские отношения с реальностью этой.

Холотропное дыхание

Слово "холотропный" буквально означает "стремящийся к целостности" (от греч. holos - целое и trepein - движущийся в определенном направлении). Основными элементами холотропного дыхания являются:

Более глубокое и быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии;

Специально подобранная музыка, которая создает "несущую волну" и способствует высвобождению подавленного эмоционального материала;

Помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом.

Эти элементы дополняются творческим самовыражением личности - рисование мандал, свободные танцы, лепка из глины и пр. Форма работы в основном групповая.

Холотропная терапия признает терапевтические, трансформирующие и эволюционные возможности необычных состояний сознания. В этих состояниях психика проявляет спонтанную целительскую деятельность.

Возникновение беспокоящих человека симптомов без какой-либо органической причины может указывать на то, что он достиг критической точки, когда старый, основанный на ложных предпосылках способ существования в мире становится невыносимым. Такого рода срыв может произойти в определенной ограниченной области жизни - семейных и сексуальных отношениях, или в отношении каких-то определенных жизненных целей, а может охватить одновременно всю жизнь человека.

Проявляющиеся симптомы отражают усилия организма, стремящегося освободиться от старого давления и травматических впечатлений и упростить сое функционирование. Одновременно это поиск своей собственной сущности и тех измерений бытия, которые связывают человека с космосом в целом, делают его соизмеримым всему сущему. Это спонтанная терапевтическая активность организма, которую следует поддерживать, а не подавлять. Холотропное дыхание активизирует бессознательное, высвобождает энергию, связанную в эмоциональных и психосоматических симптомах и переводит статическое равновесие этой энергии в поток опыта. При правильной поддержке результатом этого процесса может быть радикальное разрешение проблемы, психосоматическое излечение и эволюция сознания.

Свободное дыхание

Свободное дыхание - более технологизированный, теоретически разработанный российский вариант использования связного естественного дыхания. Это техника интеграции личности, дающая человеку доступ к ресурсам его сознания и освобождающая его психику от груза накопленных стрессов.

Свободное дыхание позволяет радикально изменить ситуацию, резко ускорить терапевтический процесс, обеспечивает непредвзятость подхода, активизирует творческую активность бессознательного. Эта техника запускает механизм, позволяющий преодолеть отказ от творческой поисковой активности и обеспечивает готовность решать проблемы.

На технологическом уровне Свободное дыхание выражается в 5 элементах, два из которых аналогичны соответствующим в вайвейшн, три других отличаются по смыслу и содержанию. Этими элементами являются:

Полное расслабление.

Связное дыхание.

Объемное внимание.

Гибкость контекста.

Активное доверие.

Каждый элемент имеет глубокое теоретическое обоснование, а их сочетание - системный характер. Большое внимание уделяется технике дыхания и контекстуальному использованию различных классов дыхания. В рамках Свободного дыхания разработаны различные форматы работы: "сухой" и"водный" процессы, процессы с зеркалом и глаза в глаза, контекстуальные процессы, направленные на решение определенного круга проблем.

Интенсивные интегративные психотехнологии - открытое пространство теорий, концепций, умозрительных моделей, процессов и навыков, пребывание в котором позволяет человеку обрести и поддерживать целостность своей жизни. Это объединяющее название для различных методов работы со связным осознанным дыханием, таких, как ребефинг, свободное дыхание, вайвейшн, холотропное дыхание, а также различных других методов интеграции сознания.

В завершение обзора мне бы хотелось коснуться истории появления дыхательных психотехник на территории бывшего СССР. Техники осознанного связного дыхания вошли в арсенал современной практической психологии в 70-х годах, а к нам они попали лишь в конце 80-х. В сентябре 1988 г. Советский Союз посетила Сандра Рэй, одна из ведущих ребеферов Америки, ученица и ближайшая сподвижница Леонарда Орра. Весной 1989 г. при содействии Московского Всесоюзного центра психоэндокринологии Станислав и Кристина Гроф приехали в Москву. Они прочитали несколько лекций по трансперсональной психологии и провели семинар по Холотропному дыханию для медиков-профессионалов.

В настоящее время существует 3 авторитетные обучающие программы дыхательным психотехникам: Московский Трансперсональный Институт проводит обучающие семинары по Холотропному Дыханию и трансперсональной психологии (директор - Владимир Майков); МАСД (Международная Ассоциация Свободного Дыхания) проводит семинары по ребефингу, вайвейшн и Свободному дыханию (координатор - Сергей Всехсвятский); и профессиональный тренинг по интенсивным интегративным психотехнологиям "Инсайт" Владимира Козлова в Ярославле.

С 1996 года в Харькове тренинги по интенсивным интегративным психотехнологиям (ребефинг, вайвейшн, Холотропное дыхание, Свободное дыхание) проводит Трансперсональный Клуб. Тренинги проводят инструктора, прошедшие обучение в Московском институте Трансперсональной психологии. Кроме того Трансперсональный Клуб предлагает тренинги с использованием телесно-ориентированных, танцевально-двигательных и шаманских психотехник, медитативных и тантрических практик; трансовые и медитативные дискотеки, художественные выставки, концерты, перфомансы.

Для многих дыхание - всего лишь процесс жизнедеятельности. Однако еще первобытные шаманы установили связь между дыханием и душевным состоянием человека. Осознанный контроль над этим процессом - древнейший .

Наши предки знали о взаимосвязи дыхания, мысли и энергии. Первобытные воины, проходя дыхательные практики, избавлялись от страха перед битвой. А подростков таким образом готовили к обряду инициации. , они готовы были пройти любые испытания. Например, провести ночь в лесу среди диких животных.

Холотропное дыхание - самая известная дыхательная психотехника

На сегодняшний день в мире существует несколько сотен различных дыхательных психотехник. Однако наибольшую популярность приобрели только три-четыре техники, и одна из них - холотропное дыхание. Она разработана в 1970-х годах в США. Психолог Станислав Гроф с помощью этой практики пытался лечить различные душевные заболевания.

В те годы лечение душевнобольных часто производилось с помощью психотропных средств. По сути, наркотиков. А доктор Гроф обратил внимание, что интенсивное дыхание сходно с ними по эффекту. Человек в результате этой практики оказывался в состоянии измененного сознания и мог решать какие-то свои . Вот только в одиночку пользоваться этой техникой нельзя. Это опасно, ведь из состояния измененного сознания самостоятельно сможет вернуться далеко не каждый холонавт.

Ребёфинг - еще одна популярная дыхательная психотехника

Еще одной эффективной практикой считают ребёфинг. Основателем этой психотехники стал Леонард Орр. Он полагал, что каждый индивид при рождении получает родовую травму, и эта негативная информация сопровождает нас всю жизнь. Таким образом, человек сам программирует свои проблемы.

Суть техники очень проста: при помощи определенных упражнений человек спускается в глубины психики и исправляет те надломы, которые там есть. Для этого нужно в первую очередь научиться циклическому дыханию. Это такое дыхание, при котором между вдохом и выдохом пауза практически отсутствует.

Циклическое связное дыхание позволяет . Как правило, в каждом сеансе ребёфинга используются четыре дыхательные фазы. Для начала необходимо расслабиться. Для этого можно сесть в удобное кресло или на пол и начать дышать - глубоко и медленно. Нужно сконцентрироваться на собственном теле.

Как только Вы ощутите полное расслабление, надо переходить ко второй стадии упражнения - быстрому и глубокому дыханию. Человек как бы погружается в глубины своей психики. После этого наступает очередь третьей фазы - быстрое и поверхностное дыхание. Представьте, что Вы дышите по-собачьи. В этот момент все проблемы практикующего дробятся и расщепляются.

Наконец, последняя фаза - это поверхностное и медленное дыхание. С его помощью ребёферы покидают зону бессознательного и возвращаются к реальности. Казалось бы, ничего сложного в этой дыхательной психотехника нет, но эксперты предупреждают: первые десять сеансов должны проходить под наблюдением специалиста. Иначе погружение в подсознание может принести только новые проблемы.

Ни одна из современных дыхательных практик или других психотехник не дает стопроцентного результата. Особенно если мы начинаем экспериментировать самостоятельно. Известны многие случаи, когда людям приходилось обращаться за психологической помощью в результате подобных опытов над собственной психикой.

Вайвейшн - самая современная психотехника дыхания

Тем не менее, с середины 1970-х американские психологи продолжили развивать дыхательные практики. Итогом этих экспериментов стало появление так называемого «вайвейшна». Само это понятие означает «быть более живым». Но как можно стать живее, чем Вы есть на самом деле? Оказывается, можно. Вайвейшн в отличие от ребёфинга не решает застарелые психические проблемы. Однако с его помощью можно и .

Чтобы дыхательные упражнения принесли максимальную пользу, надо помнить о четырех элементах. Во-первых, . Во-вторых, следует применять циклическое дыхание. В-третьих, нужно наслаждаться и принимать те чувства, которые практикующий в данный момент испытывает. В-четвертых, необходимо довериться процессу, ведь ничего плохого с человеком не произойдет.